冬季，濕冷的空氣無(wú)時(shí)無(wú)刻不圍繞著我們，裹著厚厚的衣服還是會(huì)覺(jué)得冷，因此我們不愿意運(yùn)動(dòng)，只想躺在被窩里，只想出去吃火鍋，吃烤魚(yú)，就這樣，一個(gè)冬季過(guò)去了長(zhǎng)胖了好幾斤。今天，給大家介紹一些冬季減肥的小竅門，以及適合冬季減肥的方法。

1.教你冬季如何快速減肥

1、獨(dú)自就餐

不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，和同事或者朋友一起吃飯的時(shí)候吃得特別香，而且也吃得特別多。吃飯的時(shí)候和朋友閑聊幾句，不知不覺(jué)就吃得更多。那么試試獨(dú)自就餐吧，一個(gè)人慢慢享用，食量會(huì)大大減少哦。

2、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

在家用餐的時(shí)候，最好不要一邊看電視一邊進(jìn)食，這樣不僅影響消化，而且還會(huì)讓你吃進(jìn)更多。但是可以一邊聽(tīng)輕音樂(lè)，一邊享用菜肴。輕柔緩慢的音樂(lè)，可以讓你進(jìn)食的速度放慢，在你還沒(méi)來(lái)得及吃進(jìn)更多食物的時(shí)候，腦中樞就會(huì)告訴你：吃飽了!

3、無(wú)糖碳酸水

研究發(fā)現(xiàn)，一杯500cc的碳酸水能夠刺激人體交感系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5-2個(gè)小時(shí)，然后體內(nèi)就會(huì)分泌腎上腺素，促使儲(chǔ)存于體內(nèi)的脂肪慢慢地消耗，從而達(dá)到減輕體重的目的。碳酸水最好是不含糖的，以免造成糖分過(guò)多，脂肪囤積的后果。

4、多走動(dòng)

也許在平時(shí)的時(shí)候沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，不妨在平時(shí)的生活中多走動(dòng)一下，在工作的時(shí)候，不妨多站起來(lái)，或者打電話的時(shí)候，站起來(lái)走動(dòng)著打等，這樣既不誤事，又活動(dòng)了筋骨，消耗了熱量，讓你輕松變瘦。

5、洗澡減肥

洗澡也是冬天減肥最快的方法之一，在寒冷的冬日里洗個(gè)暖暖的熱水澡，實(shí)在是人生一大享受。每天洗澡2-3次，如果條件允許的話，可以早中晚各洗一次。洗澡可以消耗大量的體能，還可以選擇針對(duì)想要減肥的部位進(jìn)行按摩，想瘦哪里就瘦哪里。

6、冥想減肥

每天晚上在睡覺(jué)之前，幻想一下美好的食物，可以是一首兒時(shí)的老歌、一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境、安靜的大海等等。這個(gè)確實(shí)是有點(diǎn)抽象，但是意念的東西，信則有，不信則無(wú)，主要是依靠大腦思維大腦減壓的目的，從而排除體內(nèi)的毒素。

7、保鮮膜減肥

選擇一款適合自己的瘦身產(chǎn)品，然后將瘦身產(chǎn)品涂在肥胖部位，然后使用保鮮膜包裹3-4層，要保證保鮮膜的嚴(yán)密性，這樣就會(huì)讓脂肪慢慢地被蒸發(fā)掉，還有助于排出人體內(nèi)對(duì)于的水分，達(dá)到消腫減肥的目的。但是保鮮膜減肥的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免傷害皮膚。

2.最有效的快速減肥方法

1、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來(lái)代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥減肥非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

2、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯；用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無(wú)形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣，也可以讓你有飽的感覺(jué)。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。

3、不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐

不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐，因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日?；顒?dòng)提供熱量，也是晚上以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過(guò)多的秘訣所在。

4、吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來(lái)，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過(guò)不要煮太長(zhǎng)時(shí)間哦，熱了就好，不然營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失的。

5、保持飲食的三低三高

所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開(kāi)又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30％左右，但對(duì)于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60％左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。水果（蘋果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

6、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。