現(xiàn)在社會(huì)的審美趨勢(shì)是以瘦為美，臉要瓜子臉才好看，腰不能粗，腿不能粗。很多長(zhǎng)得胖的人也不是從小就胖的，大多是青春期發(fā)育的時(shí)候，食欲太好又沒有節(jié)制，活動(dòng)量又不大，以致于胖了就再也瘦不下去了。今天，就來告訴大家該如何預(yù)防青春期長(zhǎng)胖。

1、為什么青春期會(huì)發(fā)胖

青春發(fā)育期間，人體新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)量也相應(yīng)增多，以滿足身體發(fā)育的需要13～18歲是女青年的青春發(fā)育期。處于此階段的有的女青年，由于受雌性激素的影響，會(huì)肥胖起來。。處于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果進(jìn)食過多，尤其是高熱量的飲食攝入過多，活動(dòng)又少，就可能造成入大于出，過剩的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。尤其是少女，進(jìn)入青春期后，在內(nèi)分泌激素的作用下，從兒童時(shí)的活潑好動(dòng)一下子變得文靜、害羞，各種較劇烈的活動(dòng)很少參加，再加上女孩子偏好含熱量高的零食，勢(shì)必造成營(yíng)養(yǎng)過剩，促使身體發(fā)胖。因此，預(yù)防青春期發(fā)胖的最重要之處在于加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)身體的迅速生長(zhǎng)、發(fā)育。在飲食上注意營(yíng)養(yǎng)素的平衡搭配，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)豐富的食物，如魚、禽、蛋類，蔬菜、水果類，少吃含脂肪多的食物。應(yīng)當(dāng)積極學(xué)習(xí)生理衛(wèi)生知識(shí)，了解身體發(fā)生的變化及應(yīng)當(dāng)注意的問題，積極主動(dòng)地預(yù)防肥胖的發(fā)生。青春期的肥胖不但有損于體型和外觀，而且還會(huì)影響少女的健康。

2、采取合理措施減肥

1.首先，要少吃含脂肪過高的食物，多吃含纖維素較高的谷類、蔬菜和含微量元素較多的果類。

2.其次，對(duì)于每日獲取的熱量亦應(yīng)自我計(jì)算。一般情況下女青年每日攝入2500千卡左右熱量就可以了。以此為基礎(chǔ)再根據(jù)勞動(dòng)的強(qiáng)弱酌情增減。此外，要做到一日三餐定時(shí)、定量、饑飽適中。三餐的分配量應(yīng)該按1/3:1/3:1/3或1/5:2/5:2/5的比例，酌情而定。對(duì)于正常發(fā)育的女青年，不可以為為追求所謂的“苗條”而過分節(jié)食，以致影響自身健康。

3、治療護(hù)理

1.要對(duì)肥胖青少年學(xué)生進(jìn)行健康知識(shí)教育，使之懂得肥胖產(chǎn)生的原因及其對(duì)機(jī)體的危害，掌握肥胖防治方法;

2.要避免產(chǎn)生自卑感，積極和朋友來往，參加文體活動(dòng)，特別要積極參加體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)，消耗體能;

3.合理安排休息，不要貪睡;

4.進(jìn)食適中，餐前可先吃水果和湯類，要少吃主食、甜食和動(dòng)物脂肪，多吃蔬菜、水果、豆類和瘦肉等;

5.千萬(wàn)不要用饑餓療法減肥，以免影響青春期正常生長(zhǎng)發(fā)育。

6．對(duì)于正常發(fā)育的女青年，不可為追求所謂“苗條”而過分節(jié)食，以致影響自身健康