減肥是生活中永不過時的話題，但是生活中減肥的方法雖然有很多，但是真正有效的卻很少，這是因為很多人對減肥存在誤區(qū)，那么減肥的常見誤區(qū)有哪些？哪些誤區(qū)會導致減肥失?。繙p肥的常見誤區(qū)有很多，要想減肥成功，就需要運用正確的減肥方法。

1、減肥的常見誤區(qū)有哪些

1、富含淀粉的食物會讓你長胖

很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會讓你變胖是因為你吃得太多了，或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一。

支招：每天可以攝入6—11份谷類食物。當然，你要注意一份有多少：僅僅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麥、或者半碗意大利面、大米。盡量避免在食物中加入各種高熱量調(diào)料。

2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。

通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

支招：選擇各種富含上述物質(zhì)的素食，搭配健康的飲食計劃。

富含鐵的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。

富含鈣的食物：乳制品、強化豆?jié){飲料、豆腐、羽衣甘藍菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等。

富含維生素D的食物：脫脂牛奶、乳酪、堅果、添加維他命D的營養(yǎng)強化食品。

富含維生素B12的食物：大豆、臭豆腐、醬豆腐。

富含鋅的食物：豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

3、舉重等劇烈運動會讓你變成難看的“肌肉女”，還是不要試。

舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，你新陳代謝消耗的熱量就更多。當然，你不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓你的肌肉這么發(fā)達，最多可以讓你的肌肉更結(jié)實。

支招：除了經(jīng)常作30分鐘強度適中的運動，比如疾走等，你還可以每周做2到3次劇烈運動，比如舉重、拉彈力器、仰臥起坐、俯臥撐等。

4、葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重。

目前沒有食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。

支招：減肥最好的方法還是科學的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運動。

5、天然或綠色的減肥產(chǎn)品能夠幫你高效無害地減肥。

那些宣稱“自然”、“健康”的減肥產(chǎn)品，大多沒有經(jīng)過嚴格的科學測試。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素。而麻黃素會引發(fā)嚴重的健康問題。其他不含麻黃素的減肥產(chǎn)品，也不見得就安全，因為它們可能會含有其他的有害物質(zhì)。

6、想什么就吃什么同樣也能瘦下去。

要想減肥，你必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果，但是你一定不能吃得太多，同時還要配合適量的運動。

支招：盡量還是選一些低熱量的食物，如果是在忍不住美食誘惑，也不能大開吃戒，吃小小一份就好。

7、低脂肪或者無脂肪食物不含卡路里

低脂肪食物通常比同等質(zhì)量的高脂肪食物所含的熱量要低。但是也會有例外情況出現(xiàn)，有時候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的，甚至更多。因為它們可能添加了大量的糖，面粉或者淀粉粘稠劑來定型，這些添加劑都是高熱量的。

支招：買食物之前先看成分說明?？纯此臒崃渴遣皇翘吡恕?

8、快餐食品都是不健康的，想減肥的人最好離它遠一點。

只要你有訣竅，快餐食品也減肥。

支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。不喝可樂，喝白開水或者低脂牛奶。選擇一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如說烤雞三明治或者小漢堡。那些炒菜比如法國菜、炒雞肉等，通常都含有很高的脂肪和熱量，所以千萬不要經(jīng)常吃，如果實在想吃，就點小分量的，或者找一個朋友一起吃。

9、少吃一兩餐可以減肥。

那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只會讓你饑腸轆轆，下一餐吃得更多。

支招：少食多餐，多吃各種低脂綠色食物。

10、晚上8點之后吃東西會長胖

長胖根源不在于你什么時候吃東西，而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量。過量進食，你就會長胖。

支招：如果你睡前想吃東西，最好想想你這一天都吃了些什么，這些東西是否已經(jīng)滿足你今天的能量需求了。盡量避免邊看電視邊吃零食，因為你會在不知不覺中就吃多了。

11、高蛋白低淀粉的食物結(jié)構(gòu)有利于減肥。

只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋、肉類、奶酪等，會造成營養(yǎng)失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發(fā)病幾率。同時，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引發(fā)便秘。此外，長期只吃蛋白質(zhì)，你會感到心翻惡心、疲倦無力。每天攝入少于130克的淀粉類物質(zhì)會使得人體血液中的酮類物質(zhì)含量提高，從而使尿酸含量提高，引發(fā)腎結(jié)石和痛風。

支招：高蛋白之減肥法限制了人體攝入的熱量，因而在短期之內(nèi)可能看到效果，但是為了健康，飲食結(jié)構(gòu)中的蔬菜水果和全谷是不能少的。

12、種子類食物富含脂肪，千萬不能吃。

種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質(zhì)。

支招：適量進食有利于健康。要記住大約三分之一小碗的種子類食物含有熱量270卡路里。

13、吃肉不利于健康，也不利于減肥。

吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。

支招：盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小)

14、乳制品富含脂肪又不健康。

那些低脂或者脫脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一樣富含營養(yǎng)，卻含有更少的脂肪和熱量。它們富含各種蛋白質(zhì)和鈣元素，以及為維生素D，對人體的肌肉和骨骼健康有重要作用。

支招：9-18歲以及50歲以上的人，每天應該喝3份乳制品，而19-49歲的人，每天喝兩份(每份為一杯牛奶或者酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或兩盎司加工奶酪)

如果你有乳糖不耐受綜合癥，你可以選擇那些低乳糖的制品?；蛘哌x擇其他同樣富含鈣和維生素D的食物，比如說強化果汁、豆?jié){飲料、豆腐等。

15、快速減肥套餐可以幫你成功減肥。

快速減肥套餐并不有利于成功減肥。可能在短期之內(nèi)你可以看到明顯的效果，但是因為這些食譜嚴格限制了你能吃的事物的種類以及進食量，很快你就會堅持不下去，恢復原有飲食習慣甚至暴飲暴食，體重隨即反彈，甚至變得更胖。同時快速減肥食譜很可能不健康，因為它們的營養(yǎng)成分較為單一。此外，體重過速下降(一周或兩周以內(nèi)減掉3磅以上)會引發(fā)膽結(jié)石。而每天攝入能量低于800卡路里，長期可能會引發(fā)致命的心血管疾病。

2、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。