減肥是很多女性一直在堅(jiān)持的事情，減肥要注意管住嘴，平時(shí)飲食要少吃熱量高的食物，可以吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低是水果，許多人在減肥的時(shí)候會(huì)多吃水果，合理的吃可以幫助減肥更快，那么減肥怎么吃水果？減肥的水果餐怎么做呢？

1、減肥的水果餐

一、牛油果蔬菜沙拉

材料：熟透的牛油果1個(gè)、洋蔥少許、紅椒半個(gè)、青椒半個(gè)、黃椒半個(gè)、生菜葉適量、蛋黃醬適量、黑胡椒碎少許、橄欖油少許、鹽少許、法香碎少許。

做法：

1、所有材料洗凈，生菜掰小塊，紅椒、青椒、黃椒、洋蔥都切成圈，牛油果去皮切小塊，或者用勺子舀成小塊(除了拌沙拉，還可以用來(lái)抹面包，或者做面膜，面包切片烤到表皮焦脆，再抹上一層牛油果就好了，還可以和牛奶蜂蜜打在一起喝)。

2、再調(diào)一份拌沙拉的醬汁：蛋黃醬+黑胡椒碎+鹽+橄欖油+法香碎，拌勻就好。

3、在大容器里鋪上一層生菜，然后是彩椒圈，再來(lái)是牛油果，最后擺上洋蔥圈，澆上調(diào)好的蛋黃醬就可以上桌了，吃時(shí)拌勻。

二、西柚蝦

材料：西柚、火龍果、芒果、鮮蝦、酸奶。

輔料：蘋果醋、鹽。

做法：

1、鍋內(nèi)燒開水，放入蝦，等再開時(shí)關(guān)火燜十分鐘取出，浸冰水。

2、然后用廚房紙吸干水分后，放入密封容器，加入蘋果醋和少量的鹽，放入冰箱冷藏。

3、火龍果，芒果在康寧盤中均切成小塊，挖去果肉的西柚處理成小碗狀，取出所有加工好的原料，將火龍果，芒果放入西柚盅，倒入沙拉醬，點(diǎn)綴上鮮蝦即成。

3、煮蝦，鹽和胡椒調(diào)味，不要煮老了，接著混和擺盤了。最后淋上酸甜的辣醬及碎腰果即可。

三、桂花百合草莓

材料：草莓200克、百合20克。

輔料：糖桂花20克。

做法：

1、草莓洗凈一切為二。

2、鍋中做開水將百合瓣焯水撈出，過(guò)涼水。

3、糖桂花加白砂糖攪拌均勻成糖桂花汁。

4、將草莓百合放入碗中，倒上糖桂花汁即可裝盤。

四、蜜汁煎香蕉

材料：香蕉2根，黃油25克，白糖15克，檸檬半個(gè)擠汁，巧克力醬少許，熟花生碎少許。

做法：

1、黃油放入平底鍋中，加熱至融化。

2、倒入白糖，翻炒。

3、炒至白糖融化。

4、將去皮的香蕉放入鍋中，小火慢慢煎軟。

5、中間給香蕉翻面，并將糖澆在香蕉上。

6、煎至糖色變深，擠上檸檬汁出鍋。

7、煎好的香蕉放入盤中，擠上巧克力醬，再撒上一些熟花生碎。

2、日常減肥方式

1.吃飯細(xì)嚼慢咽

在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。

2.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3.做有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是：

A.有足夠的氧氣參與，在室外最好；

B.必須堅(jiān)持30~60分鐘；

C.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分。

不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。

另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾\(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。