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針灸減肥吃什么好?針灸減肥食譜[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:13 針灸艾灸減肥飲食

針灸減肥是一種中醫(yī)減肥的方法吧,但是針灸減肥不一定說(shuō)只需要針灸,其實(shí)任何的減肥方法都不是一種,都是各種方法結(jié)合相輔相成,而飲食方面的調(diào)節(jié)是每一種減肥方法都必須結(jié)合的,比如說(shuō)針灸減肥,也是要結(jié)合飲食調(diào)節(jié)的。那么,針灸減肥一般吃什么比較好呢?

針灸減肥吃什么好?針灸減肥食譜(1)

1、早餐食譜推薦

針灸減肥期間早餐主要以高蛋白,營(yíng)養(yǎng)豐富為原則,不必過(guò)分糾結(jié)熱量問(wèn)題。

推薦早餐1:豆?jié){150毫升(不加糖)、白饅頭一個(gè)、小番茄3顆;

推薦早餐2:牛奶200毫升、飯碗大小蛋糕一塊、草莓3克;

推薦早餐3:酸奶150毫升、雞蛋一個(gè)、香蕉一根;

2、午餐食譜推薦

午餐要適當(dāng)吃肉,補(bǔ)充油脂,以防止下午沒(méi)有力氣。

推薦午餐1:西紅柿炒雞蛋100克,生菜100克,冬瓜排骨當(dāng)一小碗,米飯小半碗;

推薦午餐2:鯽魚豆腐一小碗,胡蘿卜絲100克,水煮白菜100克,干拌面小半碗;

推薦午餐3:香菇炒雞100克,菠菜100克,豆芽湯一小碗,米飯小半碗;

3、晚餐食譜推薦

針灸減肥期間,晚餐飲食要講究低熱量、易消化的原則。

推薦晚餐1:白米粥1碗,涼拌黃瓜100克;

推薦晚餐2:綠豆粥1碗,蘋果一個(gè);

推薦晚餐3:紅米粥1碗,獼猴桃一個(gè);

4、進(jìn)食注意什么

1、細(xì)嚼慢咽

進(jìn)食的時(shí)候要多咀嚼,一個(gè)是能減輕腸胃消化負(fù)擔(dān),一個(gè)是可以避免進(jìn)食太快而導(dǎo)致吃太多。因?yàn)檫M(jìn)食的時(shí)候,腸胃?jìng)鬟f“飽了”需要一定的時(shí)間,所以為避免不小心吃太多,一定要慢慢吃。

2、睡覺(jué)前4小時(shí)不進(jìn)食

夜間代謝速度減慢,吃太多更容易導(dǎo)致脂肪堆積。針灸減肥期間,要保證睡前4小時(shí)不進(jìn)食。

3、飯前喝湯,飯后不喝

飯前喝湯可以緩解饑餓感,對(duì)減少熱量攝取有幫助。但是飯后喝湯則容易撐大胃,導(dǎo)致食欲增加。

5、秋季減肥飲食

(1)紅薯 有超強(qiáng)腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感,所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用,也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。

(2)大麥茶 去除脂肪

很多人都有喝茶的習(xí)慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!”張先生說(shuō),用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維,溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕松、減肥,還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

(3)涼拌菜 防止便秘

推薦兩道涼拌菜:一是涼拌心里美(蘿卜絲),二是涼拌木耳筍片。

蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時(shí),由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。

(4)山楂 幫助消化

我們常常在吃多了東西,不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕,因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧I介泻械拇掷w維高達(dá)20%,可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

(5)木瓜 去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn),通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養(yǎng)生珍品來(lái)減肥哦!

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