減肥的方法多種多樣，人們也嘗試過很多的減肥方法，但是我們都知道減肥是一件需要耐心，恒心的事情，對于想要快速的減肥的人來說，有些人會選擇去醫(yī)院做吸脂手術(shù)。吸脂手術(shù)是近年來減肥效果比較好的一項技術(shù)，也很受年輕的女性的歡迎，但是，并不是任何人都可以做吸脂手術(shù)的。

1、吸脂減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一：“只要是體重偏重，體型不好看的人都可以吸脂?！?

能接受吸脂手術(shù)的人必須是體重超標(biāo)范圍在30%以內(nèi)，同時皮膚彈性要好，沒有過度松弛和太多皺紋。年齡在60歲以上的老年，身體未發(fā)育成熟的青少年，都不適合吸脂。

在做手術(shù)之前，醫(yī)師會對患者做全方位的檢查。因為吸脂手術(shù)不光對體重、年齡有要求外，對于患者本身的身體情況也有一定的要求。像精神不正常及心理不健康的人不能進(jìn)行吸脂術(shù)，還有那些有內(nèi)臟器官疾病者，如高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者也不能進(jìn)行手術(shù)。

誤區(qū)二：“做了吸脂手術(shù)后，體重會得到大幅度的下降?！?

實際上，局部吸脂后對體重影響并不很大——油比水輕這個道理誰都清楚，我們知道，人體的脂肪組織遠(yuǎn)比其他組織(如肌肉組織、內(nèi)臟、骨骼、皮膚組織)輕， 且含水量才占20%。打個比方，相同體積的棉花和水，孰輕孰重?當(dāng)然是棉花要輕得多，脂肪也是一樣，這就是吸脂并不等于減輕體重的道理。

對于吸脂減肥，大家應(yīng)該有一個正確的認(rèn)識，并不能隨意跟風(fēng)，看到別人吸脂減肥成功之后，不考慮自身的因素就隨便嘗試。專家指出，每個人的體質(zhì)不同，導(dǎo)致肥胖的原因也存在很大差異，想要完美的瘦身，就要進(jìn)行系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，適合自己的減肥方法才是最好的。

2、跑步減肥法

1.跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當(dāng)你將身體肌力運動開展開后，就會促進(jìn)身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

3.跑步姿勢

很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時長

每次慢跑的時間不能低于20分鐘，因為20分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達(dá)到減肥的目的，每次跑步的時長最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個人體力情況而定。對于剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。