現(xiàn)在已經(jīng)到了露腰露肚子的季節(jié)了，很多妹子開始苦惱自己腰部的贅肉，完全不敢露出來，有一部分人可能會(huì)想到一些瘦腰瘦肚子的方法，但是一般效果都比較慢，下面我們會(huì)為大家介紹幾個(gè)瘦腰瘦肚子比較快的方法，那瘦腰瘦肚子的方法有哪些？哪些運(yùn)動(dòng)能快速變瘦？

1、瘦腰瘦肚子的方法

(1)健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

(2)自行車運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

(3)舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)

的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。

(4)呼啦圈運(yùn)動(dòng)

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、常吃可瘦腰的食物

(1)薏苡仁

薏苡仁是常見的五谷之一，它含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質(zhì)。其實(shí)水溶性纖維對(duì)于瘦腰具有極大的效果，水溶性纖維可以讓腸道減少對(duì)于脂肪的吸收，減少肥胖的發(fā)生。

(2)赤小豆

相信很多人對(duì)于赤小豆十分的食物，因?yàn)椴簧俚呐耘笥讯及殉嘈《巩?dāng)成美容的佳品。其實(shí)赤小豆不僅能美容，同時(shí)也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)呢S富，不但有大量的蛋白質(zhì)跟膳食纖維，而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時(shí)促進(jìn)腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對(duì)于女性來說是最佳的選擇。

(3)冬瓜

你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實(shí)維生素家族是冬瓜含有的最大營(yíng)養(yǎng)，而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營(yíng)養(yǎng)都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內(nèi)水分的排出，從而達(dá)到瘦腰的效果。

(4)馬鈴薯

馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個(gè)食物對(duì)于想要減肥的人來說是必吃的。因?yàn)轳R鈴薯是正真的低熱量、低淀粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實(shí)馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。

(5)紅薯

常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時(shí)還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)腰部脂肪的排除，從而輕松的瘦出小蠻腰。

(6)吃魚

魚類是最為常見的營(yíng)養(yǎng)食物，吃魚之所以可以瘦腰，主要是因?yàn)轸~類含有的維生素B6。體內(nèi)大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導(dǎo)致，而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內(nèi)，因此常吃魚也是可以瘦腰。

3、瘦腰要注意什么

（1）粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的。

（2）保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多MM還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜東莞瘦腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住!一個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

（3）站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效

（4）靠墻站法

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

（5）按摩小腹法

通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。每天都用手指和自己的腰接觸n次。每天都撫摸自己的腰，哪里肉深哪里淺，哪天覺得瘦了一點(diǎn)，哪天覺得肚子脹了一點(diǎn)都用摸的。每天都了解自己的現(xiàn)狀，才會(huì)不斷的有一個(gè)瘦腰美瘦的意識(shí)。腰部有一個(gè)帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度，好容易找，就是沿著你肚臍那一圈。這一圈的肉肉你每天一有時(shí)間就按它用力按它揉它，每天堅(jiān)持按15分鐘，慢慢地就能達(dá)到非常神奇的減肚子功效哦！