每個(gè)人都希望自己有一個(gè)好身材,可是并不是你想要就能有的。女人想要保持好身材,除了平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉身體外,還要從飲食上入手,那怎么減肥效果才好呢?肥胖者一定要了解哪些東西是能吃的哪些又是不能吃的,下面,我們一起來看看在飲食上如何快速甩脂的方法。
一、控制油的用量
我們?nèi)粘3床说氖秤糜椭泻写罅康闹?,雖然現(xiàn)在很多人會(huì)選擇更加健康的植物油來代替動(dòng)物油,但是在烹飪的過程中我們還是要盡量減少油的用量,另外很多人喜歡在早餐吃一些牛油面包,這都是容易讓人發(fā)胖的食物。
二、選擇低脂牛奶
女性經(jīng)常會(huì)喝牛奶或者是酸奶,它們的成分中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),非常的健康??墒侵镜暮恳膊簧伲韵胍獪p肥的話,盡量選擇帶有低脂字樣的產(chǎn)品,這樣可以減少很多的熱量。
三、重視食物分量
我們?cè)谌ゲ蛷d就餐或者是選購?fù)赓u的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)為自己挑選大分量的食物,雖然這樣比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,但是也無形中增加了攝取的熱量,所以以后選餐的時(shí)候統(tǒng)一選擇小分量,對(duì)減肥非常有幫助哦。
四、學(xué)會(huì)正確吃蛋
雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì),可以為我們提供很好的飽腹感,不過不同的烹飪方式會(huì)讓雞蛋的熱量截然不同哦。油煎雞蛋的熱量就要比水煮雞蛋的熱量高出一倍還多,所以今后做早餐的時(shí)候,可以考慮到這一點(diǎn)再進(jìn)行選擇。
五、堅(jiān)果適量可減肥
堅(jiān)果也是非常營養(yǎng)的食物,它們的熱量雖然比較高,但是卻非常的健康,同時(shí)能夠提供很好的飽足感。把堅(jiān)果作為日常的零食,用餐的間隙吃一些,能夠有效的預(yù)防饑餓感并且控制食欲。
六、只喝新鮮果汁
很多人都喜歡喝果汁,因?yàn)樗奈兜捞鹈蓝覡I養(yǎng)豐富,水果里含有大量的纖維素和維生素,非常的健康??墒浅欣锏墓话愣己幸欢康奶欠趾吞砑觿?,熱量比較高,所以最好的方式就是自己在家制作天然的水果汁,而且還可以根據(jù)自己的口味來選擇。
1:站立預(yù)備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。
2:頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3:身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。
4:身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿后側(cè)放松(量力而為即可,千萬不要勉強(qiáng)自己)。
5:雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸,調(diào)勻呼吸。
6:雙手維持撐住地面的姿勢(shì),但臀部將身體帶起,感覺身體最高點(diǎn)是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。
7:接著擺回步驟5的動(dòng)作,只是這時(shí)換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。
9:身體往上攏起,準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì),回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動(dòng)你的脊椎,使脊椎放松。
10:最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作,調(diào)勻呼吸,就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起