我們都知道要想減肥就要管住自己的嘴巴，很多發(fā)胖的人就是管不住自己的嘴巴，即使吃飽了飯還是想吃點零食，所以就很容易使人發(fā)胖。對于愛美的人來說，關(guān)注嘴巴也是很重要的，尤其是快速想要快速瘦身的女性朋友肯定會對自己有要求，控制自己的食欲，但是減肥的時候也要重視一些減肥的食物。

1、快速減肥的食物

1、膳食纖維。膳食纖維對人體來說是一種好東西，它能夠清理體內(nèi)垃圾。多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質(zhì)的吸收。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。生菜對人體腸胃的效果不錯，可以有效的清理腸胃中的垃圾。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素，有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤澤膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。

3、堅果。堅果的減肥效果得到了全世界的肯定，可以每天都吃幾枚。我們能夠數(shù)出它的品種：澳大利堅果，巴西堅果，美洲山核桃等等。堅果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過量食用。考慮把堅果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時獲得兩種營養(yǎng)物質(zhì))，何樂而不為呢?

可見，上面說的也就是快速減肥食譜，大家也需要好好的了解一番，再者就是在日常生活當(dāng)中有很多好的減肥方法，但人們在減肥的過程當(dāng)中也需要重視好的飲食，及時的來了解一些能夠減肥的食物并進(jìn)行飲食也是相當(dāng)重要的。

2、跑步減肥的技巧

1、熱身運動很重要

從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

2、腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了mm們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運動，它通過運動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

mm們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑后伸展運動不可少

很多mm一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。