很多長(zhǎng)期伏案工作的上班族，以及一些長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人群，都容易患一些勞損類的疾病，比如腰椎間盤突出癥，再比如頸椎疼痛等等，頸椎疾病其實(shí)是比較難受的，主要是很多藥物都沒有什么療效。那么，一般緩解頸椎疼痛的方法有哪些呢？

1、自我手掌全息按摩

如下圖所示，將兩只手握起拳頭，可看到小指關(guān)節(jié)下面有一塊肉凸起即為頸椎在手指關(guān)節(jié)的反射區(qū)了。進(jìn)行自我按摩時(shí)可將兩只手在桌子邊上壓滾，按摩頸椎穴，并同時(shí)配合扭扭脖子，可感覺到手指穴位處有酸脹感為佳。

2、毛巾阻抗練習(xí)

這種鍛煉方法為耐力練習(xí)，鍛煉過程中注意不需要用力過猛，把握好力度以免脖子受傷。動(dòng)作要領(lǐng)：頭部保持水平，輕輕向后拉，建議每組20次，做兩組。

3、飛鳥式頸部放松

起始姿勢(shì)，手指合于頸后，將胸部打開，背部向后張。然后，掌心朝上，再慢慢伸展向上，雙手伸直。最后雙手像飛鳥斂翼一般在兩旁直立劃下。注意在整個(gè)過程中，雙肩要注意下沉，脖子應(yīng)該處于放松狀態(tài)，用力點(diǎn)都是肩背而不是胳膊，如果你覺得胳膊酸痛，則說明用力不對(duì)。

4、瑜伽動(dòng)作

(1)反手觀音

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.肩膀使勁兒向后張開。

2.收腹。

3.保持呼吸均勻、順暢。

注意：如果沒法雙手合十放與肩胛骨中間，也至少也應(yīng)將雙手能做到放在兩腎中間才可起到鍛煉作用。

(2)噴泉式

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.脖子自然放松，不然容易扭傷脖子。

2.小臂由下往上，盡量貼緊，最好是掌背能夠貼合。

3.收腹，呼吸均勻，背部盡量挺直，感受肱二頭肌和肱三頭肌的收縮。

(3)蝴蝶式

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.掌背貼合，放在肩胛骨中間，盡量讓小臂貼近。

2.雙肩后張。

3.收腹，呼吸均勻，背部盡量挺直。

(4)勾手式

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.雙肩張開，感受肩胛骨后張。

2.收腹，呼吸均勻，背部盡量挺直。

5、其他方法

1、糾正坐姿

治病得治本，所以日常生活中我們的坐姿很重要，坐姿不正確會(huì)給頸椎造成壓力，這就是誘發(fā)疼痛的根源。無論是走路還是坐著，都要挺直我們的身子，不僅給我們帶來健康而且也美觀。

2、做專業(yè)理療

如果頸椎疼痛的癥狀很嚴(yán)重，可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的按摩，配合醫(yī)師，找尋適合自己的治療方法。

3、放風(fēng)箏

放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。

4、游泳

因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5、柔軟體操

適當(dāng)?shù)刈鋈彳涹w操，能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)中充分松弛。每周拿出一兩次時(shí)間，在健美教練的幫助下進(jìn)行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理式的訓(xùn)練，能讓你在獲得完美身材的同時(shí)得到一副健康的頸椎。

6、肩部拉伸法

做法：身體成正立姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的計(jì)入緊張狀態(tài)。

7、互背伸展法

做法：兩人背對(duì)背站立，胳膊相挽，一人將另一人背起，慢慢彎腰，立起，然后換另一人同樣做，反復(fù)多次。

功效：久坐辦公桌前伏案工作，易出現(xiàn)腰背酸痛。兩人互背可以緩解癥狀。

8、挺胸彎腰法

做法：站立位深吸一口氣，然后挺起胸膛，呼氣并向前曲身彎腰，重復(fù)10~20次。

功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能使頸背部肌肉放松，還可增強(qiáng)肺活量。