女性堅挺的雙峰可以說能夠吸引無數(shù)男性的目光，而擁有豐滿雙峰的女性在很多事情上也更自信一些。乳房的發(fā)育離不開多種營養(yǎng)的支撐，所以要想健康長胸那么還是需要從飲食上著手。則女生怎么吃出豐滿雙峰？哪些食物營養(yǎng)能讓胸部豐滿？

1、吃什么豐胸

吃大豆豐胸

大豆含有豐富的異黃酮，可以有效降低雌性激素，可以令乳房促進二次發(fā)育，減輕乳房的不適，令乳房豐滿而有彈性，所以，日常中多吃大豆對豐胸有很大的幫助，多吃豆制品也有一樣的功效，美眉們，記住啦!

吃堅果豐胸

堅果含有一種抗氧化劑，還含有豐富的維生素E，不但令乳房更豐滿，還可以含乳房更富有彈性，更年輕化，堅果類包括有花生、瓜子、芝麻等食物。

吃海帶豐胸

海帶也可以幫助豐胸哦!大家知道嗎?海帶中含有豐富的碘，不但可以幫助調(diào)理內(nèi)分泌，還可以幫助乳房發(fā)育得更豐滿，而且可以減低患乳腺增生的幾率，是日常豐胸理想的食物。

吃魚類豐胸

魚類含有人體必需的各種營養(yǎng)素，還有豐富的微量元素，對乳腺有很好的保護作用，可以幫助促進乳房的發(fā)育，令乳房再次發(fā)育得更豐滿，所以，日常中多吃魚類是可以豐胸的哦!美眉們可不要錯過啦!

吃谷類豐胸

谷類含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，谷類食物還可以幫助豐胸，尤其是玉米，豐胸是最佳的豐胸食物，而且這類食物還可以幫助降低膽固醇，令身體更健康。

2、快速豐胸運動

動作一：伸展胸部

1.盤坐，腰背挺直，保持均勻呼吸。

2.兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠。

3.保持10秒換另一邊，反復(fù)2次為一組。

動作二：跪地擴胸

1.雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后。

2.保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺胸部仿佛變寬。保持3個呼吸的時間，然后重復(fù)同一動作。

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動作三：仰臥合臂

1.屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側(cè)舉，拳心向上。

2.兩臂側(cè)舉，用力夾胸上舉，拳心相對。

3.慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

動作四：手掌行走

1.雙手撐在一個距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢。

2.抬起左手，放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置，將重心轉(zhuǎn)移到左手，然后將右手掌移動到左手右側(cè)。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來，右手向右移到墊子右側(cè)，動作同上。

動作五：雙臂平擺

1.身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側(cè)平伸。

2.手臂向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再恢復(fù)

3.動作重復(fù)15 ~ 20 次，每天做3 組。