藍(lán)莓，性偏涼，味甘酸，它的營養(yǎng)豐富，含有果膠、維生素A、維生素C、花青素、鉀元素等營養(yǎng)成分，具有保護(hù)眼睛、增強(qiáng)人體的免疫力、減緩衰老的作用，適量食用會人的身體健康有一定的好處。那過量吃有哪些副作用呢？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、藍(lán)莓吃多了會怎么樣？

2、藍(lán)莓一天吃多少為宜？

3、藍(lán)莓怎么吃效果最好？

藍(lán)莓吃多了會怎么樣？

1、導(dǎo)致腹瀉

藍(lán)莓是一種涼性的水果，有一定的輕瀉作用，若一下吃的太多，導(dǎo)致大量的寒性食物進(jìn)入體內(nèi)會加重體內(nèi)的寒氣，特別是胃酸過多的人食用太多后易造成腹瀉，對于脾胃健康來說是沒有什么好處的，因此一定要避免吃的太多了，特別是本身就是寒性的朋友們就更要適量吃才行。

2、導(dǎo)致消化不良

雖然藍(lán)莓中富含維生素、食用纖維和各種礦物質(zhì)，但是一下攝入的量過多不但不利于身體對這些營養(yǎng)的吸收還會加重胃的負(fù)擔(dān)使胃動力下降最終易導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的問題。

3、增加患病的幾率

藍(lán)莓所含的花青素有很強(qiáng)的抗氧化劑，攝入適量的抗氧化劑對人體有好處但是若攝入過量就會讓體內(nèi)健康的自由基被多余的抗氧化作用消滅，讓人體失去一定的保護(hù)增加患病的風(fēng)險。

藍(lán)莓一天吃多少為宜？

1、最營養(yǎng)食用量：50克左右

我們都知道，藍(lán)莓中營養(yǎng)豐富，其中含有大量的具有抗氧化功效的花青素，為了保證藍(lán)莓中的營養(yǎng)能夠被身體健康吸收，每天吃50克左右的藍(lán)莓就足夠了，吃多了營養(yǎng)也吸收不完。

通常大個的藍(lán)莓吃4~6個即可，一些個頭小的藍(lán)莓，可以多吃幾個。

2、最多食用量：200克左右

而對于喜歡吃藍(lán)莓的人而言，不在乎什么營養(yǎng)吸收不吸收，那么吃藍(lán)莓也是要有限度的，通常建議一天吃200克左右，超過了就容易導(dǎo)致消化不良、腹瀉等。

通常大個的藍(lán)莓200克大約有20顆，個頭的小的藍(lán)莓可以多吃幾個。其實超市里買的小盒藍(lán)莓，基本上一盒就是100-200克，可以查看標(biāo)識。

藍(lán)莓怎么吃效果最好？

1、清洗干凈帶皮吃

因為藍(lán)莓的皮含有大部分的花青素，所以吃藍(lán)莓最好的方法就是將其洗干凈后帶皮吃，這樣花青素才不會流失，抗氧化功效才能夠得到發(fā)揮。

2、榨汁喝

有些人覺得藍(lán)莓味道酸，那么還可以將藍(lán)莓洗凈后帶皮榨汁，加點糖或者蜂蜜喝。

3、制成藍(lán)莓干吃

藍(lán)莓的皮薄果肉嬌嫩，不適合長途運輸和長期保存，因此還可以將其制成藍(lán)莓干吃。

總結(jié)：藍(lán)莓是許多人都喜愛的水果，特別是一些年輕的女性非常喜愛吃藍(lán)莓，因為藍(lán)莓具有很好的抗衰老、抗氧化的功效，但是藍(lán)莓雖好，也不能多吃！