女性產(chǎn)后通常會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，那么產(chǎn)后肚子有肉怎么辦？產(chǎn)后如何快速有效地瘦肚子？產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)瘦身效果最好，以及產(chǎn)后護(hù)理需要注意的內(nèi)容吧。

1、產(chǎn)后瘦腹部運(yùn)動(dòng)

1.深呼吸瘦腹

人的身體一旦接受了充足的氧氣，體內(nèi)的血液循環(huán)就會(huì)十分流暢，細(xì)胞也會(huì)變得活躍起來(lái)，每天早上醒來(lái)，先躺在床上做深呼吸，用鼻子深深吸氣，將空氣保留在胸部，呼氣時(shí)讓胸部保持現(xiàn)狀，使勁癟肚子，每天早上堅(jiān)持這樣進(jìn)行3到5次，能起到瘦腹部的效果。

2.簡(jiǎn)便椅子操瘦腹

產(chǎn)婦坐在椅子上，將腹部整體收縮，兩膝朝著正前方，坐在椅子前半部分上，雙腿分開(kāi)，注意兩個(gè)膝蓋不要內(nèi)向，也不要外向，深呼吸時(shí)最大限度的癟肚子，深呼吸3到5次，可以達(dá)到增強(qiáng)腹肌力量的效果。

3.走路按摩瘦腹部

走路的同時(shí)用雙手掌心貼緊腹部，按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行環(huán)形按摩，堅(jiān)持按摩十五分鐘，有利于減少腹部的多余脂肪。

4.側(cè)臥法瘦腹

產(chǎn)婦看電視時(shí)采取側(cè)臥姿勢(shì)，頭枕著肘部，要注意身體從頭到腳尖伸直，用力將腹部向上抬起，臀部用力收縮，骨盆著地，保持癟肚的狀態(tài)，保持呼吸勻稱，有助于鍛煉小腹肌肉。

5.沐浴瘦腹部

洗澡前在腹部涂一層熱敷霜(但來(lái)月經(jīng)時(shí)不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20到30分鐘，配合搖呼啦圈的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，用溫水沐浴即可。

2、產(chǎn)后瘦腹飲食注意

1.食物要煮熟食用

食物如果煮的半生不熟，導(dǎo)致淀粉無(wú)法被消化，大多數(shù)蔬菜和谷物中的淀粉聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，就會(huì)導(dǎo)致小腹贅肉增加。

發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，防止腹部肥胖;新鮮的蔬菜水果可以促進(jìn)宿便和體內(nèi)毒素排出，使腹部變得平坦。

2.注意節(jié)制飲食

產(chǎn)后女性雖然需要補(bǔ)充足量的營(yíng)養(yǎng)，但是也要注意節(jié)制飲食，尤其是在晚上，新陳代謝減慢，這時(shí)候進(jìn)食過(guò)多，食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，就更容易發(fā)胖了。只有合理的食用健康的低熱量餐，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)感覺(jué)腹部明顯的平坦了。

3.喝茶瘦腹部

有一些茶可以有效防止肥胖，幫助產(chǎn)后女性減少腹部脂肪，因?yàn)檫@些茶中含有大量的食物纖維，這些食物纖維不易被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)令人有飽的感覺(jué)，可以減少食物的攝入，而且這些茶還可以燃燒脂肪，因?yàn)檫@些茶中含豐富的維生素B1，能將脂肪充分燃燒，并轉(zhuǎn)化成熱能，產(chǎn)后女性多喝三種茶有助于瘦腹部。

4.黑茶

黑茶是由黑曲菌發(fā)酵而成，在發(fā)酵的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種叫“普諾爾”的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以起到抑制小腹脂肪堆積的作用，用黑茶減肥的話，最好是喝剛泡好的濃茶，另外應(yīng)保證每天喝1.5升，飯前和飯后各喝一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，瘦腹部效果明顯。

5.杜仲茶

杜仲茶所含的成分可以促進(jìn)具有連接細(xì)胞與細(xì)胞功能的膠原蛋白的新陳代謝和熱量消耗，還能加快其他蛋白質(zhì)的合成，從而減少積蓄在體內(nèi)的中性脂肪，使體重下降，而且杜仲茶還有預(yù)防衰老，強(qiáng)身健體的作用，堅(jiān)持飲用會(huì)起到明顯的瘦小腹功效。

6.烏龍茶

烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維生素C，但是富含鐵，鈣等礦物質(zhì)，并且含有促消化酶和分解脂肪的成分，飯前，飯后喝一杯烏龍茶，可以促進(jìn)脂肪分解，使脂肪不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的腹部肥胖。

3、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽(tīng)從前輩的意見(jiàn)不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

3、多喝開(kāi)水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源?？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

6、過(guò)饑過(guò)飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說(shuō)拜拜:零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。