很多女性對(duì)于自身肌膚的護(hù)理都比較全面，因?yàn)榕远枷Ｍ约旱钠つw比別人的好，但是還是有人在進(jìn)行肌膚護(hù)理的時(shí)候容易忽視對(duì)于背部的保養(yǎng)，雖然平常的著裝沒(méi)有需要露背的情況，但是在某些場(chǎng)合也是需要穿露背裝的，所以對(duì)于背部的保養(yǎng)也不能夠忽視。那么日常應(yīng)該如何打造可愛(ài)的美背呢?背部該如何進(jìn)行保養(yǎng)呢?

1、背部保養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)方法

動(dòng)作一：

請(qǐng)你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

動(dòng)作二：

雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

動(dòng)作三：

兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)。胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

動(dòng)作四：

這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開(kāi)等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)。

然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。

動(dòng)作五：

平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線。

保持這個(gè)姿勢(shì)，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次。

上述是小編介紹的關(guān)于打造美背的幾個(gè)動(dòng)作，那么背部的日常護(hù)理有哪些要訣呢?

2、日常背部護(hù)理要訣

1、調(diào)整工作臺(tái)，選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫?。你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部。

這是一種對(duì)你來(lái)說(shuō)最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

2、經(jīng)?；顒?dòng)，至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。

3、伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

4、保持良好的姿勢(shì)，當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。

5、給背部以支撐，閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。

6、恰當(dāng)提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

7、注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來(lái)保證骨骼硬度。

8、熱浴或冰敷，進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。

冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

9、服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發(fā)炎，從而減輕疼痛，但要遵照說(shuō)明服用。

10、按摩對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對(duì)急性背痛特別有效。

總結(jié)：肌膚護(hù)理不能只是注重臉部、手部看得見(jiàn)的地方，其實(shí)背部也是不能少的，那么上文的美背動(dòng)作以及保養(yǎng)方法，還是希望大家能夠關(guān)注一下!

3、瘦背部的方法

第一招：精油沐浴

精油不光可以涂抹在身上，還可以進(jìn)行泡浴哦。因?yàn)楸巢渴呛芴厥獾奈恢?，想要自己用精油進(jìn)行背部涂抹和按摩，似乎比較困難。所以可以試試小編推薦的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍微偏高，這樣利于精油吸收和長(zhǎng)時(shí)間泡浴。

能夠有瘦身作用的精油比較多，但是為了同時(shí)能打開(kāi)背部毛孔預(yù)防毛囊炎和痘痘肌膚，建議選擇薄荷、茶樹(shù)、荷葉等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的類型，在浴缸中滴入3-5滴，攪勻之后可以泡浴。一般泡浴時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)為宜，記得泡之前要先洗干凈哦，這樣才能利于毛孔吸收精油的精華。

第二招：肩周運(yùn)動(dòng)

泡浴之后全身的血液循環(huán)會(huì)加快，排毒和脂肪分解也會(huì)加速，因此泡浴后15分鐘內(nèi)進(jìn)行背部運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到事半功倍的效果。小編選擇肩周運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時(shí)促進(jìn)手臂血液循環(huán)，帶動(dòng)肩周附近的淋巴循環(huán)，一舉多得哦。

雙手叉腰讓肩頸完全放松，以手臂和肩部連接點(diǎn)為圓心，手部大臂用力進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，你會(huì)有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運(yùn)動(dòng)到的感覺(jué)，順時(shí)針繞圈25次后換另一個(gè)方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動(dòng)作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。

第三招：乳液按摩

肩周運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就可以進(jìn)行最后一步了，那就是乳液按摩。背部肌膚雖然很少接觸日曬雨淋，但毛孔呼吸同樣會(huì)帶來(lái)各種各樣皮膚問(wèn)題。使用乳液按摩除了纖瘦背部外，還能夠幫助保持肌膚水分，讓你擁有既纖瘦又肌膚完美的背部哦!

在背部按摩的時(shí)候要遵循順勢(shì)，不能亂抹一通。從頭部下方開(kāi)始，順著脊椎用力向下推進(jìn)，推到尾椎的時(shí)候輕輕揉一下尾椎骨，然后再次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到用乳液完全將背部涂抹到。這個(gè)動(dòng)作很難一個(gè)人完成，所以可以讓家人或老公幫忙哦。

有很多虎背熊腰的MM就是因?yàn)閼械没顒?dòng)并且覺(jué)得背部不僅難以活動(dòng)并且很容易就練就肌肉。其實(shí)只要合理地溫和運(yùn)動(dòng)就能夠輕松活動(dòng)到背部，像上面利用精油和乳液來(lái)進(jìn)行按摩，能夠幫助你促進(jìn)背部血液循環(huán)，讓身體更好的燃燒背部的脂肪，在選擇精油以及乳液的時(shí)候，可以選擇一些有瘦身作用的產(chǎn)品，讓你的瘦背效果更加出眾。