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吃什么有利于減肥瘦身呢?簡單的減肥食譜怎么做?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:04 減肥排毒按摩跑步

一些食物能夠減肥這點(diǎn)大家是知道的,不過具體哪些食物、怎么吃能減肥卻不是非常清楚。對于想要減肥的小伙伴來說,養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣并且適當(dāng)多吃能瘦身的食物是比較好的做法。那么吃什么有利于減肥瘦身呢?簡單的減肥食譜怎么做?

吃什么有利于減肥瘦身呢?簡單的減肥食譜怎么做?(1) 

1、減肥食譜

高麗菜卷

材料:韭菜1支高麗菜1片豆芽菜10g金針菇10g芹菜10公分瘦絞肉25g醬油1/4小匙胡椒粉1/4小匙高湯1大匙做法:

1、將整支韭菜、整片高麗菜洗凈,分別去除硬梗后,放入滾水中燙熟,撈起瀝干備用。

2、豆芽菜、金針菇洗凈;芹菜去葉、去根后,洗凈切珠備用。

3、將絞肉剁成泥狀,加入醬油、胡椒粉及做法2的芹菜珠拌勻備用。

4、高麗菜鋪平,包入做法3的絞肉及做法2的豆芽菜、金針菇,卷成菜卷狀,再用做法1的韭菜將菜卷綁住。

5、將做法4的菜卷放于盤中,并淋上高湯,置入蒸籠中,蒸約25分鐘即可。

點(diǎn)評:每100克的高麗菜里只有0、1克脂肪,而且營養(yǎng)眾多的它還能提高人體免疫力,預(yù)防感冒,促進(jìn)消化預(yù)防便秘等問題。這樣的高營養(yǎng)價值的健康食品誰不愛呢?

黃瓜盅

材料:青蔥約5g生姜約5g紅蘿卜約5g瘦絞肉20g大黃瓜85g白胡椒粉少許太白粉1/3小匙鹽少許醬油少許高湯1大匙做法:

1、將青蔥、生姜分別洗凈,切末;紅蘿卜洗凈去皮切末備用。

2、將絞肉剁成泥狀后,加入做法1的青蔥、生姜、紅蘿卜及所有調(diào)味料一起拌勻后,腌漬約20分鐘至入味,即為餡料。

3、大黃瓜洗凈,去皮,切取一段約4~5公分高的圓柱,再利用小湯匙將籽挖掉。

4、于做法3的黃瓜內(nèi)緣抹上少許太白粉,再將做法2的餡料鑲?cè)朦S瓜中間的洞里,放于盤中,連盤一起置入蒸籠中蒸約25分鐘即可。

若無蒸籠可用的人,可以電鍋替代,味道一樣很好唷!

點(diǎn)評:黃瓜的含水量為96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鮮美,而且營養(yǎng)豐富。它所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽4送?,黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除,以及降低膽固醇有一定作用,能強(qiáng)身健體。

稻荷冷面

材料:蕎麥面100公克山藥30公克入味壽司皮5片蔥花少許魚板20公克冷開水150㏄和風(fēng)醬油3大匙七味粉少許做法:

1、將蕎麥面放入滾水中煮至熟后,撈起以冷水沖洗降溫,再瀝干水份盛入湯碗中備用。

2、山藥去皮后磨成泥;入味壽司皮切成小丁;蔥花洗去辛嗆味;魚板切成小丁。

3、取一容器,加入所有調(diào)味料后,拌勻即為醬汁備用。

4、將做法3的醬汁淋入做法1的湯碗內(nèi),再放上做法2的材料放在做法1的蕎麥面上即可。

點(diǎn)評:蕎麥面屬于粗糧的一種,粗幼搭配,有助改善腸道健康,從而減少精糧攝入。而且比米飯更具有飽腹感,計(jì)入山藥這一減肥佳品更是大大提升其瘦身功效。

2、不同運(yùn)動減肥法

1、跑步

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

效果指數(shù):★★★★★

減肥功效:眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動,在跑步的過程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運(yùn)作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動過程中,每次的運(yùn)動時間不能少于半小時,時間為1小時最佳,而跑步的速度則以中速或者慢跑為主,這樣比較有利于燃脂。

2、爬山

適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

效果指數(shù):★★★★★

減肥功效:爬山也是屬于有氧運(yùn)動,能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說致癌物、毒素等及時排出體外,并且能促進(jìn)人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯的瘦身功效,而最佳爬山減肥的時間為下午3點(diǎn)以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

3、羽毛球步

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

效果指數(shù):★★★★★

減肥功效:比起室外運(yùn)動,用羽毛球來

減肥瘦身,可以更好的起到鍛煉全身的作用,在打羽毛球的過程中,能夠充分活動膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié),讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來,還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運(yùn)動,在運(yùn)動時間上,要想效果顯著,那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動,才能塑造苗條身姿。

4、騎車

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

效果指數(shù):★★★★★

減肥功效:騎車是時下最流行的戶外運(yùn)動

減肥方法,在戶外你會有種特別舒適的感覺,在騎車的過程中,你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者是在不同的地形上練習(xí)騎車,在整個過程中,當(dāng)你騎著車翻越阻礙,快慢結(jié)合的完美的時候,你的脂肪同時也在快速的燃燒的,簡直就是一種享瘦樂趣的方法。

 

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