走路能夠減肥不少人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是很多人堅(jiān)持天天走也沒(méi)見(jiàn)的瘦下來(lái)。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持走路沒(méi)有減肥效果那么很可能是每次走路持續(xù)的時(shí)間不夠，或者是走路方式?jīng)]有達(dá)到有效燃脂的效果。那么走路減肥的技巧是什么？如何走路才能有效燃脂？

1、走路減肥方法

1、甩臂助走。

用力甩臂，兩臂前后擺動(dòng)，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。

2、小步快速。

加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭(zhēng)取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

3、拄棍行走。

《行走完全指南》一書(shū)作者馬克·芬頓說(shuō)，拄棍走，上肢肌肉會(huì)參與活動(dòng)，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動(dòng)身體前行。

4、確定目標(biāo)。

《健身行走》一書(shū)作者色雷斯·伊克諾安說(shuō)，選擇標(biāo)志(停車標(biāo)志、公園彎道等)，加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。

5、腳掌擦地。

從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

6、鞋子適當(dāng)。

要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

7、腰板挺直。

腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

8、避開(kāi)陡坡。

不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

9、提高心率。

佩帶心率監(jiān)測(cè)器，就像有教練督促你，讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過(guò)慢，它就會(huì)推你一把；當(dāng)你太累的時(shí)候，它會(huì)讓你放松一下。

10、增加力量。

俯臥撐和弓步前沖一類的簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時(shí)候，每5分鐘停一下，做幾個(gè)這類簡(jiǎn)單動(dòng)作，會(huì)幫助你的新陳代謝在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高水平。

2、燃脂的運(yùn)動(dòng)

早上，身體經(jīng)過(guò)昨晚的代謝，身體的糖分被消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥，就會(huì)提前進(jìn)入消耗脂肪提供能量的階段，能夠提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍。愛(ài)美的MM們，早上就別賴床啦，抓住早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間給脂肪來(lái)個(gè)大掃除吧。

那早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥好?早上是一天的開(kāi)始，后面緊接著一天繁忙的工作，如果運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，能夠讓你頭腦清醒，提高工作效率。但是如果做了一些強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)變得疲憊，無(wú)力應(yīng)付一天的工作。小編建議，早上的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)即可。下面，小編推薦幾種適合早上做的減肥運(yùn)動(dòng)。

1.晨操

如果你覺(jué)得起床換運(yùn)動(dòng)服裝，跑到室外運(yùn)動(dòng)太過(guò)浪費(fèi)時(shí)間，那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽(yáng)光。慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，小編建議，跑的時(shí)候速度可以放慢寫(xiě)，這樣能夠避免膝蓋受傷。

3.騎自行車

如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動(dòng)腿部，瘦腿效果顯著。

4.跳繩

跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過(guò)高，這樣容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。