導致長胖的因素很多，但最常見的不節(jié)制的飲食和缺乏運動，此外日常生活習慣的其他方面也會影響到體重狀況。想要減肥或者保持身材，則平時在飲食、運動、睡眠等方面習慣都該重視。那么健康減肥瘦身的竅門有哪些？想要健康減肥該養(yǎng)成哪些習慣？

1、減肥瘦身的竅門

竅門1：魔芋減肥法

健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力，有超過任何一種植物膠的粘韌度，即可填充胃腸，消除饑餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達到減肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋為原料加工生產(chǎn)的花齒輪魔芋鮮花派。

竅門2：新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

竅門3：把日常生活變成“健康減肥”

一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

竅門4：晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

竅門5：細心地挑選飲品

每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦!健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

竅門6：改變你的生活方式

健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運動帶來的惡果。

竅門7：“凡事適度”讓你更享瘦

要知道，過度節(jié)食不僅會導致你的健康發(fā)生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動后的暴飲暴食，對減肥非常不利。

竅門8：學會管理你的時間

想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

竅門9：堅持寫減肥日記

當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細節(jié)都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案!

竅門10：耐心有助減肥

耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。

減肥，是需要付出的，要么付出金錢，要么付出耐力。如果你想什么都不付出，就能收獲窈窕的身材，那除了做夢只能是下輩子的事了。

2、脂肪堆積的原因

脂肪細胞的體積大小決定胖瘦

因為會導致肥胖，脂肪不受人待見。這其實是我們的偏見，據(jù)醫(yī)生介紹，決定人的胖瘦的并非是脂肪的多少，而是脂肪細胞的體積。因為人體脂肪細胞基本沒有自我繁殖能力，人自出生后，其脂肪細胞的數(shù)量基本恒定不變，人體的胖瘦之間的區(qū)別主要在于每個脂肪細胞所含的脂肪量不同?！叭绻麤]有外力減少脂肪細胞的數(shù)量，每個脂肪細胞體積越大，局部也就越胖”。

所以如果想保持苗條身材，醫(yī)生建議控制脂肪細胞體積，控制飲食或加強運動都可以減少每個脂肪細胞中的脂肪含量。

1、減少脂肪類食物的攝取

人體攝取的熱量來源，主要是脂肪、蛋白質及碳水化合物三大類食物，其中脂肪類食物是造成脂肪細胞膨脹的罪魁禍首。

碳水化合物、蛋白質的熱量，必須經(jīng)過人體多道的轉換過程才會變?yōu)橹緝Υ嬖谌梭w內(nèi)，而脂肪類食物一經(jīng)吸收后，很快就進入脂肪細胞之中，因此，要想控制脂肪細胞的膨脹，應減少肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪類食物的攝取。

2、降低飲食中碳水化合物的量

碳水化合物也可以在肝臟中轉變成脂肪儲存在脂肪細胞內(nèi)，肝臟一天大約只能將15~20公克的葡萄糖轉變成脂肪，因此碳水化合物轉變成脂肪的速率有限，不過，碳水化合物會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進脂肪的囤積及抑制脂肪的分解，所以要減少米飯、面食、淀粉等碳水化合物食物的攝取量！

3、運動減少體脂，改善身體成分組成

運動和體力活動水平越高，身體脂肪含量越少。各種形式的運動都會增加脂肪的氧化，但只有長時間中低強度的有氧運動，脂肪供能的比例才最大。采用運動增加體能消耗，調節(jié)并改善能量平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂肪水平下建立新的平衡，對體脂肪進行控制。

吸脂手術從根本減少脂肪細胞數(shù)量

控制飲食或加強運動只能暫時減少脂肪細胞中的脂肪含量，并不能減少脂肪細胞的數(shù)量，一旦停止運動或節(jié)食就有反彈的可能。因此，若想保持苗條身材，將脂肪去除最為徹底。

吸脂手術對于很多人來說并不陌生，據(jù)徐翔醫(yī)生介紹，吸脂是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，快速達到塑型和局部減肥的目的，且術后不易反彈。

吸脂利用脂肪細胞無再生能力的特點，吸脂后體內(nèi)脂肪細胞數(shù)量大幅減少，局部迅速塑形，它的主要作用是改善體形，雕塑身體曲線美。

吸脂雖好，但不能隨心所欲

吸脂無疑是肥胖人士的福音，但不是任何人、任何部位都可以吸脂，也不是想吸多少就吸多少。徐翔醫(yī)生告訴我們，能接受吸脂手術的人必須是體重超標范圍在30%以內(nèi)，同時皮膚彈性要好，沒有過度松弛和太多皺紋。年齡在60歲以上的老人，身體未發(fā)育成熟的青少年，都不適合吸脂。有內(nèi)臟器官疾病者，如高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者也不能進行吸脂手術。腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢（上臂及前臂）、下頜部、小腿等是比較常見的吸脂部位。醫(yī)生會根據(jù)受術者的自身情況而定，將抽脂量控制在合理范圍，分次抽脂也可以達到很好的塑身效果。

另外，醫(yī)生還強調，吸脂術后，人的體重并不會有大幅度的重量減輕。吸脂也不能替代體育鍛煉和健康膳食，在吸脂術后，體育鍛煉和健康膳食對維持苗條身材至關重要。