水果減肥法，是指除了水果以外什么東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。現(xiàn)在流行的水果減肥法吃什么水果也有很多講究的地方，要知道并不是所有的水果都適合作為減肥水果，那要吃什么水果減肥效果好呢？高纖水果可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重，因此減肥能吃水果。

1、減肥可以吃水果

吃水果能在短時間內(nèi)令人有減磅的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量，特別是高纖水果，可以讓我們的新陳代謝速度變得變快，從而減輕體重。

2、減肥吃什么水果好

（1）蘋果

相信大家對蘋果減肥都不陌生，減肥怎么能缺少蘋果呢，蘋果含有非常豐富的果膠成分，能降低膽固醇并為人體補充纖維質(zhì)，還能幫助促動腸道，松軟糞便，將體內(nèi)的毒素廢物等趕出體外。它含有的其它營養(yǎng)素，比如說維生素、礦物質(zhì)等都是人體所必需的，食用也能促進身體健康，就連是果皮，也具有很好的減肥功效和促進健康的作用，所以，蘋果絕對稱得上它第一減肥水果的名號。

（2）番茄

說起番茄，很多人的第一反映就是番茄就是一種蔬菜，其實番茄也屬于水果哦，它可是紅色水果的代表呢。番茄的熱量非常地低，每一百克中大概就只含有十九大卡的熱量，它的B族維生素含量很豐富，能促進體內(nèi)的新陳代謝，能幫助將體內(nèi)的脂肪和糖類轉(zhuǎn)化為熱量被消耗掉，而如果B族維生素攝入不足的話，則會影響代謝作用，降低細胞的功能。其中維生素B1對血液循環(huán)和糖類代謝正常運作具有很大的促進作用，維生素B2對脂肪和蛋白質(zhì)的代謝起到很重要的作用。和蘋果一樣，番茄也是營養(yǎng)學(xué)家建議每天食用的一種健康減肥水果。

（3）香蕉

香蕉所含有的熱量相對來說比較高，每一百克中大約含九十一大卡的熱量，那為什么還要將香蕉作為一種減肥水果推薦給大家呢？因為正是香蕉的熱量較高，它為人體提供的能量就比較充足，食用后能增添飽腹感，降低想吃東西的欲望，幫助你迅速控制住食欲。除此之外，香蕉還具有治療便秘的作用，在食用香蕉后，它含有的可溶性纖維被攝取后，腸胃蠕動速度會加快，能提高腸道排毒的功能。香蕉還含有非常豐富的鉀，能對人體內(nèi)的鈉產(chǎn)生一定的抑制作用，從而幫助降低血壓，另外，鉀元素還能促進肌肉的生長，幫助改善脂肪堆積的情況。

（4）葡萄

秋季一到，大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)到市場上出售的葡萄增多了，是的，葡萄是秋季的盛產(chǎn)水果，這時候的葡萄非常鮮甜哦，其實葡萄也具有很出眾的減肥功效。葡萄的熱量并不高，每100克葡萄中大概含有43大卡的熱量。葡萄中含有大量的果膠，食用后能促進消化，還含有葡萄糖成分，在減肥期，有些MM會因為進食不足而出現(xiàn)血糖偏低的情況，這時候可以食用葡萄，通過吸收其中的葡萄糖成分來緩解癥狀，從而保證減肥順利進行。除了葡萄果肉，葡萄籽也是具有一定的減肥功效的，葡萄籽富含纖維素和亞油酸，而且糖分含量很低，食用后能幫助消耗熱量，所以，MM們在吃葡萄的時候不妨連著葡萄籽一起吃，增加減肥功效。

3、減肥誤區(qū)有哪些

（1）所有水果一律平等

最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好，因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。

另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。

（2）只要脂肪少，就能敞開吃

當你看到食品標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。

這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養(yǎng)卻相當豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃。

（3）少吃或不吃米飯或面食可以減肥

事實：米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對健康是很大的威脅。

（4）不吃早餐可以少攝入能量

事實：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。有調(diào)查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發(fā)午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害于健康，影響精神狀態(tài)。

（5）吃涼拌菜能減肥

多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。

另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。