隨著減肥瘦身理論的發(fā)展，現(xiàn)在存在了不少關(guān)于減肥的方法理論，其中很多看似有效合理的方法實際上基本沒有什么效果而且還可能造成意外傷害。對于想要減肥的伙伴來說了解相關(guān)知識很重要。那么常見的瘦腰謊言有哪些？哪些瘦身方式存在問題？

1、瘦腰謊言

瘦腰謊言一：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

實際：肩酸背痛，肚腩依舊

仰臥起坐不知道被多少人奉為了緊實腹部的看家法寶，但是這種法寶的效力卻始終不得人心，原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

建議：仰臥起坐改良

健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的瘦腰效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

瘦腰謊言二：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

實際：時刻遭遇贅肉反攻

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。大量運動后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天的腹部鍛煉雖然可以促進脂肪燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起反攻，所以，你的努力也會因此前功盡棄。實際上，想練出結(jié)實的腹肌，最好是1周3次腹部練習(xí)。>>簡單3妙招搞定小肚腩

瘦腰謊言三：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

實際：氣喘吁吁，動作出位

一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而是重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。健身教練往往不建議大家這樣做，雖然很費力，但效果真的很一般。腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

建議：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

瘦腰謊言四：健腹=收腰

實際：瘦了腰部，胖了腹部

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，總認(rèn)為一個動作既能瘦腰也能美腹，這種兩者兼得的想法是不現(xiàn)實的，往往是瘦了腰，胖了腹。

出現(xiàn)這種情況的原因是，減掉堆積在腰部的脂肪要比塑造腹部的肌肉容易很多，只要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

2、排毒減肥食物

1、地瓜SweetPotato

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆MungBeans

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

3、燕麥Oats

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便!

4、薏仁Jobstears

薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5、小米Millet

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

6、糙米BrownRice

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

7、紅豆SmallRedBeans

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進排毒。

8、胡蘿卜Carrot

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山藥Yam

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。