肥胖問題可以說是一個社會性的問題，尤其是在生活水平比較高的今天很多人都容易營養(yǎng)過盛。由于肥胖的危害非常大，所以減肥對于很多人是勢在必行的事情，但對于減肥需要形成正確的認知。那么減肥的錯誤認識有哪些？沒有減肥成功是為什么？

1、減肥的錯誤認識

錯誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結(jié)果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

錯誤2：與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯誤3：時刻關(guān)注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。

建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢？專家認為，每周能減掉200克~500克就非常不錯了。

錯誤4：一味追求目標不給自己一點獎勵

改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某些階段目標后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。

建議：階段性的目標不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。

錯誤5：急劇降低熱量的攝入

節(jié)食的人攝入的熱量過少，會使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低于你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新城代謝，同時會慢慢減少體重。

錯誤6：不吃有營養(yǎng)的食品

有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)的積累，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素，并進行相應(yīng)的補充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。

錯誤7：過分信任健康食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節(jié)制地任意享用。

錯誤8：運動后一定要吃東西

一般運動后，都有一種補償自己的心里，認為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點東西也沒什么，但實際上你并不俄。

建議：運動前先喝一杯橙汁，吃一點蘇打餅干，既可以補充體能，也可避免在運動中血糖過低，同事橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。另外，運動完后可以選擇喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質(zhì)，使我們盡快恢復(fù)體力。

2、保鮮膜減肥方法

如何用保鮮膜減肥保鮮膜減肥方法：瘦身原理─保鮮膜減肥法就是利用保鮮膜較低的透氣性，然后讓身體局部各部位熱量急劇增加，從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，最后達到減肥瘦身的效果。

其實保鮮膜減肥法原理和利NJ一樣，通過減少身體水分，達到減少體重的目的。

這種保鮮膜減減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。

保鮮膜減肥使用步驟

1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹有瘦身功效的按摩霜。

2、涂好后纏上有彈力的保鮮膜。

3、大約45分鐘后去掉彈力繃帶。

4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。

6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。

保鮮膜減肥方法；這時候可以動動腿

做作瘦大小腿運動保鮮膜減肥瘦腿運動

1、首先雙腳張開與肩同寬

2、膝蓋微彎采半蹲姿勢

3、雙腳大腿快速左右一直搖擺保鮮膜減肥瘦腿運動─2抬腿20分鐘

保鮮膜減肥瘦腿運動

空中腳踏車（持續(xù)踏N下）

保鮮膜減肥方法：揭秘保鮮膜減肥原理

1、減去的是水分。保鮮膜減肥法的原理和利尿劑差不多，主要是通過減肥身體水分而達到減輕體重的目的和效果，保鮮膜減肥法其體重減輕的效果只是減掉的體內(nèi)的水分，而不是脂肪肥肉，但是一喝水體重就又恢復(fù)原來，其道理類似桑拿、蒸汽浴，或者穿塑料衣服跑步等。

2、有過敏危險。同時身體由于被保鮮膜包著，細胞會因不能正常代謝而過度失水，皮膚被保鮮膜包裹會影響到汗液的正常揮發(fā)，易產(chǎn)生副作用，長時間用保鮮膜包裹身體，會使皮膚無法散熱而使汗液積存在局部，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。再加上保鮮膜本身是化學物品，還容易引起皮膚過敏，對身體造成危害。

注意事項

使用保鮮膜減肥法還是要小心，害怕皮膚過敏者不如多多做瘦大小腿運動也會有瘦大小腿的效果?。。‖F(xiàn)在市面上的保鮮膜有各種各樣的保鮮膜廠牌，而且價格不一，當然質(zhì)量也有好有壞，想用保鮮膜減肥法減肥瘦身的MM們，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也有人對用保鮮膜減肥法有出現(xiàn)皮膚過敏的狀況，這個保鮮膜的質(zhì)量有很大的關(guān)系，因此在確定使用保鮮膜減肥的朋友一定要注意要購買質(zhì)量好，口碑比較好的，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上面也有在賣可以從重復(fù)使用的保鮮膜，大家也可以嘗試看看。