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蘋(píng)果和酸奶能減肥嗎?飲食減肥需要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:08 蘋(píng)果酸奶減肥瘦身

很多人在減肥期間的時(shí)候都常常會(huì)選擇節(jié)食的方式,因?yàn)樵S多人都認(rèn)為只有少吃才能幫助減肥,但其實(shí)除了少吃之外,還需要吃對(duì)食物,因?yàn)楹芏嗍挛锒际强梢詭椭鷾p肥,例如比較常見(jiàn)的蘋(píng)果和酸奶等等,那么蘋(píng)果和酸奶怎么吃能減肥嗎?飲食減肥需要注意什么?

蘋(píng)果和酸奶能減肥嗎?飲食減肥需要注意什么?(1)

1、酸奶蘋(píng)果撈

材料:蘋(píng)果、老酸奶、葡萄干和杏仁少量

做法:

1.蘋(píng)果切塊核,切成一口大小的塊,排在盤(pán)中。

2.葡萄干洗凈后,切小丁,撒在蘋(píng)果塊上面。葡萄干洗凈后,切小丁,撒在蘋(píng)果塊上面。

3.老酸奶攪勻后淋在蘋(píng)果上面,攪拌好即可食用。

2、飲食減肥小貼士

1.控制量。熱量再低的食物多吃的話,熱量也會(huì)累積到足以讓你肥胖。酸奶蘋(píng)果撈,熱量低,有減肥效果,但是也不要把自己吃撐。這樣一方面會(huì)達(dá)不到減肥目的,另一方面,晚上吃太飽,會(huì)對(duì)腸胃、肝臟造成壓力。

2.如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前兩小時(shí)吃完。腸胃消化你所吃的食物需要一定的時(shí)間,因此,要避免太晚吃東西。

3.適量喝水。吃完?yáng)|西后半個(gè)小時(shí),喝點(diǎn)水可以幫助消化。但是要注意,不要喝太多說(shuō),不然第二天眼部和臉部會(huì)水腫哦。

晚上的時(shí)候多喝一酸奶和吃蘋(píng)果,是非常有利于減肥,而且空腹這樣吃對(duì)身體也沒(méi)有壞處,大家可以用這相方法來(lái)緩解饑餓的感覺(jué)。

3、運(yùn)動(dòng)減肥方式

按照“運(yùn)動(dòng)金字塔”理論,我們?nèi)粘I钪械倪\(yùn)動(dòng)可以分為:生活形態(tài)的體能活動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)(休閑運(yùn)動(dòng))、肌肉適能運(yùn)動(dòng)和靜態(tài)活動(dòng)這五類(lèi)。下面編輯教你哪些運(yùn)動(dòng)最減肥,怎樣保持“動(dòng)態(tài)”的生活,增加我們運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和時(shí)間,促進(jìn)減肥。

第一類(lèi):生活形態(tài)的體能活動(dòng)

在我們的日常生活中,生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間,包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購(gòu)物騎單車(chē)、園藝活動(dòng)等。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí),所以如果不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話,那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了。

編輯建議:這些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次,強(qiáng)度適度就好,每天花費(fèi)在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路,那么選擇快走回家,就可以增加鍛煉的時(shí)間;時(shí)間允許的話,爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品,既能運(yùn)動(dòng),又能使環(huán)境更加舒適,讓你保持好心情!

第二類(lèi):伸展運(yùn)動(dòng)

近些年,瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng),通過(guò)一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏,達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛(ài)伸展運(yùn)動(dòng),特別是減肥瑜伽。

編輯建議:練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),盡量做到每周有5-7天都有鍛煉,最好每天都能練習(xí)。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,停留3-5個(gè)呼吸。

第三類(lèi):有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常顯著,形式也多種多樣,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車(chē)、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

休閑運(yùn)動(dòng)主要是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,大多數(shù)是球類(lèi)運(yùn)動(dòng),如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等,有競(jìng)技性質(zhì)。

編輯建議:有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng),每周鍛煉3-5天,每次持續(xù)20分鐘以上。強(qiáng)度因人而異:20-30歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右,40-50歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120-135次/分,60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí),心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天,每次持續(xù)20分鐘以上。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能夠有效減少脂肪,加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)免疫能力,預(yù)防疾病。

第四類(lèi):肌肉適能運(yùn)動(dòng)

很多朋友都試過(guò)仰臥起坐瘦腹,仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方法,都是肌肉適能運(yùn)動(dòng),目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨,也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉,讓自己更“壯”,身材更完美。在減掉多余脂肪后,持續(xù)鍛煉肌肉,讓肌肉變得發(fā)達(dá)。

減肥的關(guān)鍵其實(shí)并不是體重減輕,而是減脂。很多朋友剛開(kāi)始減肥的時(shí)候,體重下降明顯,就以為自己減掉了很多脂肪,其實(shí)減掉了很多是水分。有過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友就知道,有時(shí)候體重不降反升,但是腰部線條和手臂線條確實(shí)變得更好了,曲線明顯,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減掉脂肪的同時(shí),也增加了肌肉量,而肌肉比脂肪重,因此會(huì)出現(xiàn)感覺(jué)身材變好,但是體重沒(méi)降的情況。

編輯建議:肌肉適能運(yùn)動(dòng)每周鍛煉2-3天,強(qiáng)度要略超過(guò)肌肉的負(fù)荷,每次鍛煉1-3組運(yùn)動(dòng),每組8-12次。最好可以在專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

第五類(lèi):靜態(tài)活動(dòng)

坐在書(shū)桌前上網(wǎng)、打電動(dòng),或是坐在沙發(fā)上看電視,都是靜態(tài)活動(dòng)。久坐不動(dòng),不僅增加患腰椎疾病的幾率,還容易造成脂肪堆積。

編輯建議:盡量縮短靜態(tài)活動(dòng)的時(shí)間,不要連續(xù)60分鐘都坐著不動(dòng)。上網(wǎng)、看電視的時(shí)候可以每30分鐘就站起來(lái)走動(dòng),伸伸懶腰,踢踢腿,倒杯白開(kāi)水喝,也可以在窗前遠(yuǎn)眺,讓眼睛休息一會(huì)兒。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,有利于減肥。以上這幾類(lèi)運(yùn)動(dòng),39減肥編輯都給出了詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)建議,希望減肥的網(wǎng)友們能夠真正下定決心,長(zhǎng)期堅(jiān)持,相信一定會(huì)收到顯著的減肥效果哦!

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