據(jù)說在飯后如果保持站立的狀態(tài),那么是可以起到減肥中藥的,那么事實(shí)上真的是這樣的嗎?其實(shí),在飯后站立,是可以有減肥的作用的,不過還要注意站立的時(shí)間,以及姿勢(shì),那么下面就跟著小編一起來看看,具體的原因以及操作的方法吧!
標(biāo)準(zhǔn)站姿講究一條線和兩個(gè)核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上,人就像貼在墻壁上一樣。同時(shí)全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是兩處核心力量。
為了更直觀地展現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)站姿,我在網(wǎng)上找了個(gè)圖圖
專業(yè)健身教練說只要使全身肌肉緊張,筆直站立的減肥效果比走路要強(qiáng)得多。走路是一種最低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,它有時(shí)間限制,必須達(dá)到40分鐘左右才有效果。而標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的站立僅需5分鐘,全身就有酸痛感,每天飯后堅(jiān)持站立25分鐘就會(huì)看到明顯的減肥效果。站立運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,效果又快,即使是女性生理期間也可以進(jìn)行,可謂理想的減肥之道。
站立之前首先要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),尤其是怕站太久腿會(huì)粗的人要注意,事先充分拉伸腿部,就不會(huì)發(fā)生“大象腿”的悲劇。方法是:讓腳后跟著地,而腳尖盡量抬高,此時(shí)小腿能感覺到充分被拉伸了。站立時(shí),應(yīng)穿平底鞋,否則有可能引起腿部和腰部的不適。
站立時(shí)最好集中精力,讓自己的意識(shí)和減肥目標(biāo)達(dá)成一致,認(rèn)認(rèn)真真的“罰站”。如果實(shí)在感覺太累,也可以看看電視來緩解,但最好不要再做其他事。如果你擔(dān)心站久了會(huì)下半身浮腫和靜脈曲張,站后可以再加5分鐘左右的慢跑,起到保持心率平衡的作用。兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合,可以使人的心率維持在所處年齡段應(yīng)有的水平。另外,站后可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放松全身。
減肥界最大的謠言之一,就是認(rèn)為米飯熱量高。想減肥就要不吃米飯。米飯是世界上最可愛的食物之一。
先來看看熱量,米飯的熱量其實(shí)不算高
煮熟的米飯:116大卡/100克
相比之下:
巧克力:589大卡/100克
蛋糕:374大卡/100克
紅燒肉:358大卡/100克
餅干:433大卡/100克
……
這些才是高熱量食物好伐
大米除了提供75%-80%的碳水化合物,還有部分蛋白質(zhì)(8%-10%),少量脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。
中國(guó)居民平衡膳食寶塔推薦每天吃250克-400克谷類食物(生的,沒煮熟時(shí)的重量),減肥期間每天至少要保證攝入150克(再?gòu)?qiáng)調(diào)一下,這里指的是生的,沒有煮的大米,50克生米煮熟后重量大約是130克)。
美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院以14,386名美國(guó)的成年人為對(duì)象,調(diào)查分析米飯的消費(fèi)量及減肥之間的關(guān)系。研究顯示,在日常飲食中攝取白米或玄米較具有減肥效果。因?yàn)椴怀悦罪埖戎魇车脑?,肚子特別容易餓,饑餓感增強(qiáng),飽腹感下降,無形中會(huì)讓你吃更多的肉、魚來填飽肚子。但是50克脂肪引起體重增加的效果要大于100克主食,所以不要以為吃肉不吃飯就能瘦下來。吃米飯,更容易形成易瘦體質(zhì)。
不吃主食就是慢!性!自!虐(sha)!
以米飯為常見代表的主食類對(duì)健康極其重要!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起