運(yùn)動(dòng)減肥可以說(shuō)是最為常見(jiàn)的減肥方法，許多人都常常會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的方式來(lái)幫助自己達(dá)到瘦身的目的，但是能夠幫助減肥的運(yùn)動(dòng)是非常多的，所以人們往往只想知道效果較好的運(yùn)動(dòng)方式，那么哪些運(yùn)動(dòng)能有效減肥？有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么？

1、有效的減肥運(yùn)動(dòng)

1.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

2.邁步動(dòng)作

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

3.顫抖健身

這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

4.平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

5.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

6.俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

7.側(cè)撐動(dòng)作

首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。

這些就是能夠有效減肥的運(yùn)動(dòng)，希望能夠幫助到那些想要減肥的MM們，美女們還在等什么呢?行動(dòng)起來(lái)吧!

2、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

1.沒(méi)運(yùn)動(dòng)夠30分鐘就休息

運(yùn)動(dòng)需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素提供。在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時(shí)候就停止運(yùn)動(dòng)，那么該次運(yùn)動(dòng)的燃脂效果就微乎其微了。

2.每天堅(jiān)持單一運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為耐力性運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)），力量性運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)，這三種運(yùn)動(dòng)各有其優(yōu)勢(shì)。耐力性運(yùn)動(dòng)讓燃脂效率高，能增強(qiáng)心肺功能；力量性運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉肌力，增強(qiáng)肌肉彈性，提高新陳代謝；柔韌性運(yùn)動(dòng)能使關(guān)節(jié)靈活。如果你每天只是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，減脂同時(shí)減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開(kāi)始時(shí)候會(huì)瘦下來(lái)，但是一旦停止運(yùn)動(dòng)，身材容易出現(xiàn)反彈。另外，從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的運(yùn)動(dòng)能力，那么一貫的運(yùn)動(dòng)量就無(wú)法對(duì)身體產(chǎn)生明顯刺激，效果自然就不明顯。

3.餓著肚子去運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致肝糖原不足，出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且，空腹運(yùn)動(dòng)后，人所產(chǎn)生的饑餓感會(huì)更佳強(qiáng)烈，使得你在運(yùn)動(dòng)后忍不住要吃東西。這樣一來(lái)，減去的脂肪，就被“補(bǔ)”了回來(lái)。

4.運(yùn)動(dòng)完馬上大吃大喝

辛苦運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)烈的饑餓感來(lái)襲，加上人們有一種“獎(jiǎng)勵(lì)”自己的想法，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了，吃些東西并無(wú)妨，然后在運(yùn)動(dòng)后就用美食來(lái)犒勞自己。運(yùn)動(dòng)后確實(shí)需要吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，但如果毫不克制地進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過(guò)多，使人肥胖。