越來(lái)越多的人開(kāi)始對(duì)自己的形體有要求，想要擁有更加苗條完美的身材，減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是很重要的，不過(guò)減肥一般都說(shuō)要運(yùn)動(dòng)，可是運(yùn)動(dòng)對(duì)有些人來(lái)說(shuō)很難堅(jiān)持，而且效果不好，那么不運(yùn)動(dòng)怎么快速減肥？不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法介紹。

1、不運(yùn)動(dòng)怎么快速減肥

1、彎腰撿豆子

倒一百顆黃豆在地上，彎腰一顆一顆地把黃豆撿起放到桌上的盆子里，注意腿不能彎。這是一種自然進(jìn)行的類(lèi)似于柔軟體操的運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來(lái)。

2、按摩減肚子

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)后左側(cè)各按摩五十次。原理是通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。

3、扭腰

每天的晚飯要盡量少吃，一般只吃到五成飽即可，飯后稍稍休息半個(gè)鐘頭。站直后腰部以下保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，左右扭腰各一百下，類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，注意這個(gè)動(dòng)作是腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，能有效消除腰部脂肪，減掉小肚子。

4、緊靠墻站

大S也推崇的減肥方法，夾緊臀部把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。還能治駝背。

5、粗鹽瘦腰法

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。十分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

6、普洱茶瘦小腹

普洱茶的減肥，降脂功效主要來(lái)自?xún)蓚€(gè)方面的因素：一是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二是發(fā)酵過(guò)程形成的多種有益菌群綜合作用。平時(shí)可以多喝些普洱茶，特別是飯后半小時(shí)喝一杯普洱茶，可以有效消除油脂，切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩韫斡吞珔柡?，飯前喝?huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬(wàn)不要喝普洱茶。 普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，不過(guò)注意在生理期的時(shí)候要停茶。

2、怎么減肥不容易反彈

1、減肥必須減脂

體重減輕不等于瘦身(減少脂肪)。因?yàn)樯眢w水分流失(利尿、腹瀉、饑餓)和肌肉蛋白質(zhì)分解(饑餓)都會(huì)引起體重下降，所以，減重≠瘦身。所以，拋棄那些快速的減肥方法吧，除了傷身之外，對(duì)你的身體沒(méi)有太多好處。

2、盡量避免單一食品

無(wú)論是香蕉、蘋(píng)果、雞蛋還是苦瓜、酸奶，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話(huà)，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。要想減肥，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不僅吃得好，減肥也有效果。

3、養(yǎng)成易瘦習(xí)慣

很多時(shí)候長(zhǎng)胖是因?yàn)樯钪械牟涣剂?xí)慣造成的，所以瘦身應(yīng)關(guān)注小細(xì)節(jié)，例如能站不要坐著，能走路不要坐車(chē)，家里零食不要放在顯眼的位置，平時(shí)無(wú)論站著還是坐著都保持收腹習(xí)慣等等。

4、降低期望值

把事先制定好的瘦身計(jì)劃再仔細(xì)考慮一遍，因?yàn)榇藭r(shí)頭腦較最初的狀態(tài)冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個(gè)備感痛苦的瘦身計(jì)劃將自己套住，否則，一旦鍛煉的熱情開(kāi)始動(dòng)搖、身心疲憊時(shí)，以前的努力便容易付之東流了。

5、規(guī)律鍛煉

每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)：做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺(jué)得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始必須選擇S速效系列輔助和一些相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡(jiǎn)單的瑜伽等等。

6、尋求支持

列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時(shí)，能獲得他們的電話(huà)幫助。他們不用和你一起鍛煉，但可以給你勇氣去再接再厲。此外，在減肥論壇上注冊(cè)，和志同道合的網(wǎng)友們相互鼓勵(lì)也是好辦法之一。