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你了解素食養(yǎng)生有哪些誤區(qū)嗎?素食養(yǎng)生誤區(qū)[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:29 素食粗糧蛋白質(zhì)

隨著生活的提高,天天在餐桌上就可以見到肉類,吃太多,人就會覺得油膩?,F(xiàn)在大部分人都比較愛吃素,特別是要減肥的人,幾乎天天吃素,而且分量也少。頓頓吃素到底是好還是壞呢?很多人為了保持身體健康就天天吃素,你們知道素食養(yǎng)生有哪些誤區(qū)嗎?有什么地方是得注意的?

你了解素食養(yǎng)生有哪些誤區(qū)嗎?素食養(yǎng)生誤區(qū)(1)

1、五大類營養(yǎng)物質(zhì)

維持人體發(fā)育、生長、活動的物質(zhì)稱為營養(yǎng)物質(zhì),主要有:

(1)碳水化物,包括糖類、淀粉,主要提供人體活動所需的熱量;

(2)脂肪,除了提供人體活動所需的熱量外,還是構(gòu)成年人體的必須物質(zhì);

(3)蛋白,又稱蛋白質(zhì),是構(gòu)成年人體的主要物質(zhì),也可以提供熱量;

(4)維生素,包括維A、B、C、D、E、B12等多種,主要參與人體的生理功能;

(5)礦物質(zhì),包括鉀、鈉、鈣、鐵、鋅、硒等多種,也是參與人體的生理功能。

食物主要概括為肉類,糧食和蔬菜水果三大類。一般來說,上述五類營養(yǎng)物質(zhì)在各種食物中均存在,只是各種食物多種營養(yǎng)成分含量存在差異而已。

糧食含碳水化合物最高,約占70%,含蛋白接近10%;肉類含蛋白最多,其中瘦肉含40%之多。脂肪來自于植物的黃豆和花生,也來自于肥肉。維生素A、維生素C在新鮮青菜和水果中最多,鈣在奶中最多,B類維生素在粗糧中較多,但維生素B12主要存在于動物的肉和內(nèi)臟。

2、人體需平衡膳食

米、面做成的食品,加上肉、油、蔬菜等烹調(diào)而成的菜肴,是構(gòu)成年人們合理營養(yǎng)食物的基本形式。

蛋白供給豐富,則身體健壯、發(fā)育良好,缺乏則體弱多病。碳水化合物和脂肪是人體供熱的主要原料,供給量要足,否則不能維持體重和勞動;過多,則易形成肥胖。蔬菜、水果吃得太少,會使維生素、礦物質(zhì)缺乏,健康欠佳,容易生病。所以需要平衡膳食。有人認為,某種東西營養(yǎng)好,大量吃,天天吃;另有人對某種東西(如雞蛋、肉)不喜歡,永遠不吃。這樣長期下來,營養(yǎng)不平衡,對健康有害。

較好的習(xí)慣是經(jīng)常變換吃不同的食物,樣樣都吃,不挑食。人有一種習(xí)性,就是“連續(xù)吃的東西,不想吃;很久未吃的東西,想吃?!边@有助于保持營養(yǎng)平衡。

3、素食讓人營養(yǎng)不全

素食是指食用不含動物性食品的飲食。除動物蛋白外,素食中其他營養(yǎng)物質(zhì)基本齊全。所以素食能維持人體最基本的生命、生長、發(fā)育、繁衍與活動。

但是蛋白畢竟是構(gòu)成年人體的重要物質(zhì),不能缺乏。如果用植物蛋白來代替,比如糧食,是否可以?一般來說,比較困難。因為植物中蛋白含量較低,且質(zhì)量(即所含人體必需氨基酸的種類和量的多少)不如動物蛋白好,所以植物蛋白無論在數(shù)量或質(zhì)量上,均不易達到理想的標準。以動物肉類作食品,已成為全人類攝取蛋白的主要來源。這是人類共識,無可懷疑。

植物類蛋白,包括蔬菜、水果、糧食等,也是人的重要營養(yǎng)物質(zhì),是素食者的蛋白來源,也能維持生命,但其作用不如與肉類同吃更好。

4、素食未必助長壽

為什么有人食用肉類食品會得疾病?這是因為他們在食用動物肉類食品時,用得不恰當。動物的肉及其內(nèi)臟、魚、蝦等,都含有較多的膽固醇。膽固醇是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),但用得過多,會造成動脈硬化。動脈硬化是腦梗死、心梗死和腦栓塞的病因,是老年人致死的主要原因。責(zé)怪動物食品是禍根者,其實是吃動物食品太多,并非動物性食物本身的錯。

其實長壽是個復(fù)雜的問題,包括人體自身遺傳因素和環(huán)境因素。環(huán)境中的空氣、水土、文化、教育、科學(xué)、經(jīng)濟、政治、人際關(guān)系等,許多因素都與長壽密切相關(guān)。營養(yǎng)僅是其中的一部分。

以上就是素食養(yǎng)生的誤區(qū)了。專家提示,每個人的體質(zhì)狀況不同,如果盲目吃素的話,可能會給健康帶來大困擾。因此,素食養(yǎng)生并不科學(xué),只有均衡膳食,才能讓你的身體越來越健康。

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