膠原蛋白是一種對皮膚有好處的物質(zhì)，是我們?nèi)梭w組織中可以維持肌膚柔韌性和強度的物質(zhì)，所以很多人為了讓自己的肌膚更加有彈性可能會經(jīng)常吃一些膠原蛋白含量豐富的食物，人的年齡越大膠原蛋白的流失也會越來越嚴(yán)重，那膠原蛋白怎么補充？吃膠原蛋白能抗老嗎？

1、膠原蛋白補充七原則

1、保持好心情

2、適當(dāng)運動

3、適量水分

4、補充充足休息

5、降低自由基食物攝取

6、攝取膠原蛋白

7、補充維他命C、E

2、補充膠原蛋白的好處

膠原蛋白已長時間廣泛被應(yīng)用于各種個人保健、整容手術(shù)、幫助傷口愈合或緩和關(guān)節(jié)疼痛、增加骨質(zhì)密度等。

「膠原蛋白Collagen」，主要存在于結(jié)締組織中。它有很強的伸張能力，是韌帶的主要成份，同時也是細(xì)胞外基質(zhì)的重要組成成分。膠原蛋白在「皮膚」層中所扮演的角色往往最受大眾矚目，除了可使皮膚保持彈性外，也能夠減緩皺紋的形成。但是最容易被忽略的是膠原蛋白對「骨骼」的重要性！膠原蛋白可讓鈣離子和骨細(xì)胞能更緊密地結(jié)合，也和支撐全身體重、活動的骨骼、軟骨、韌帶有密切關(guān)聯(lián)。

「膠原蛋白」會累積在軟骨中，并刺激關(guān)節(jié)細(xì)胞原生膠原蛋白的生成。有相關(guān)研究顯示，膠原蛋白可因生成骨細(xì)胞進(jìn)而觸發(fā)骨生成，經(jīng)由刺激骨細(xì)胞及降低蝕骨細(xì)胞的活性，適當(dāng)調(diào)節(jié)整骨的形成與礦化作用。根據(jù)研究，趙藥師指出每天服用8-10g的膠原蛋白，可增加骨質(zhì)密度，并緩和關(guān)節(jié)疼痛，延長降血鈣的作用，尤其對有骨質(zhì)疏松的婦女而言，膠原蛋白的補充是重要關(guān)鍵。

3、如何選擇膠原蛋白產(chǎn)品

1.人體每天需補充8-10克的膠原蛋白，需注意選擇的產(chǎn)品在膠原蛋白成份上是否添加足量。

2.膠原蛋白必須以小分子勝肽等級才能更有效率的吸收。

3.食用膠原蛋白必須添加關(guān)鍵成分-維生素C！由于「維生素C」是膠原蛋白生成的主要原料，也是合成膠原蛋白的重要輔酶，光吃蛋白質(zhì)，缺乏維生素C，就不能合成膠原蛋白，二者缺一不可。

4.建議選擇具有臨床實證的膠原蛋白原料或產(chǎn)品。

5.建議食用具有完整生產(chǎn)履歷并可溯源的保健食品，例如出廠證明COA、制造廠食品衛(wèi)生安全認(rèn)證、質(zhì)量檢驗報告等。

4、哪些食物中含膠原蛋白

平時可適量攝食植物與動物蛋白質(zhì)「完整的蛋白質(zhì)」，如雞蛋、肉類、魚類、牛乳等動物性蛋白質(zhì)；以及小麥、豆類等植物性蛋白質(zhì)，可轉(zhuǎn)化為所需膠原蛋白。再來以未加工的蔬果如：櫻桃、奇異果、番石榴、柑橘、橙子，深綠色、深黃色、深紅色的蔬果，可獲得維生素C、E、D等營養(yǎng)素，協(xié)助抗氧化、清除自由基，也可增加膠原蛋白的合成與增生。

市售大部分的口服膠原蛋白產(chǎn)品，事實上會受到胃酸破壞，導(dǎo)致無法完全吸收，依臨床研究顯示，必須使用純的第一型膠原蛋白Naturalbioactiveprotein，其于動物測試及臨床實驗研究證實，具有天然生物活性的蛋白質(zhì)才有提升肌膚膠原蛋白濃度并抗皮膚松皺干枯老化的效果。

最重要能夠落實『均衡飲食』、少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養(yǎng)成適度「規(guī)律運動」、「正常生活」，就可降低人體內(nèi)自由基的形成，達(dá)到延緩老化及疾病生成。

5、膠原蛋白的功效

1、緊膚平皺、恢復(fù)彈性

膠原蛋白在進(jìn)入真皮層組織后，能迅速填補局部塌陷，使細(xì)胞變得豐滿，改善松弛的皮膚，收緊皮膚，減少深皺紋、平復(fù)細(xì)紋;縮小毛孔，使皮膚緊繃且富有彈性;維持肌膚細(xì)膩光滑，皺紋舒展，呈現(xiàn)質(zhì)感和透明感。另外，膠原蛋白在人體內(nèi)，經(jīng)過吸收，生成新生細(xì)胞與原細(xì)胞結(jié)合，填補凹陷部位，使皮膚恢復(fù)彈性、柔韌充盈。

2、保濕滋潤

膠原蛋白中含有羥脯氨酸和絲氨酸，是天然的保濕因子，防止水分流失，維持皮膚彈性與活力。而膠原蛋白本身是一種由三條螺旋形肽鏈聚合構(gòu)成的透明狀物質(zhì)，這三種螺旋結(jié)構(gòu)能牢牢的瑣住水分和營養(yǎng)，讓皮膚時刻保持豐潤、水嫩的狀態(tài)。

3、豐胸美乳

這是膠原蛋白在整形的重要作用，膠原蛋白是乳房的重要組成部分，是保持乳房彈性的生物大分子，膠原纖維是將乳房維系、固定在身體上避免下垂的“繩索”，維護(hù)“繩索”性能完好，保證乳房豐滿、挺拔。膠原蛋白隆胸法深受許多隆胸女士的認(rèn)可。