有時(shí)候坐的時(shí)間長(zhǎng)了，或者是進(jìn)行了一些體力勞動(dòng)，很有可能會(huì)導(dǎo)致肩背酸痛，肩背酸痛有時(shí)候會(huì)給自己捶捶背，但是緩解的效果不是很好，需要做做按摩，讓肩背疼痛得到緩解，那么肩背痛要怎么按摩？怎樣按摩舒緩肩背痛？下面為大家介紹方法。

1、按摩肩井穴

該按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對(duì)側(cè)，前后對(duì)應(yīng)用力，向上做提捏的動(dòng)作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內(nèi)而外做提捏動(dòng)作，還可以拍一拍、搓一搓，動(dòng)作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復(fù)操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

2、舒緩后頸部疼痛

心理治療師帕蒂施恩建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結(jié)好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。

3、舒緩上背部疼痛

靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個(gè)網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內(nèi)，上下來回移動(dòng)，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復(fù)該動(dòng)作。

4、舒緩頸側(cè)疼痛

單手握住脖子后面，使手掌根部對(duì)齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動(dòng)，俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。

5、舒緩肩部疼痛

勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動(dòng)或耙過肌肉，從外側(cè)向脖子方向。然后，用右手重復(fù)該動(dòng)作。

6、背部疼痛的原因

1、骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性改變，并在關(guān)節(jié)緣處長(zhǎng)沙新骨的病變。以60歲以上的老年人容易患該病。除了會(huì)導(dǎo)致背痛外，還可伴有膝部、髖部、踝部等疼痛。發(fā)病是手指僵硬，特別是早晨起床后更為明顯，活動(dòng)后有所好轉(zhuǎn)。

2、脊髓損傷

背部受到跌撞或者受傷后突然有疼痛感，并伴隨有以下癥狀之一：肢體活動(dòng)功能喪失，肢體麻木或者有刺痛感，大小便失控，提示有可能是脊髓損傷。

3、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松所引起背后疼痛僅限于背的下部，并會(huì)出現(xiàn)某處脊柱的劇烈疼痛。

4、強(qiáng)制性脊柱炎

強(qiáng)制性脊柱炎是脊柱關(guān)節(jié)的炎癥。主要表現(xiàn)為骶背部疼痛，并可向臀部方式，疼痛和強(qiáng)硬感在早期更為明顯。

5、背部肌肉勞損

背部疼痛也可能是背部肌肉勞損所致。這種疼痛往往休息數(shù)日后即可得到緩解。

6、放射性后背疼痛

心血管疾病（心絞痛、心肌梗塞、心肌炎等），膽囊炎、膽結(jié)石、胰腺炎以及消化性潰瘍等疾病在發(fā)病期間，除了會(huì)引起病變部位的疼痛外，還會(huì)放射至背部不同部位，出現(xiàn)后背疼痛。

7、癌腫病變

食管癌、肺癌、肝癌、胰腺癌等癌腫病變，患者可出現(xiàn)不同程度的后背疼痛、脹痛等不合適。

8、其他疾病因素

食道炎患者后期因?yàn)轳：坌宰枞爸車尺B，會(huì)出現(xiàn)后背酸脹疼痛感；胸壁結(jié)合可出現(xiàn)胸背部持續(xù)的脹痛；發(fā)生在軀干部位的帶狀皰疹感染等也可出現(xiàn)后背疼痛等。