我們都知道經(jīng)常吃水果對(duì)身體好處是非常多的，而且多吃水果可以補(bǔ)充維生素，還能夠通便，美容護(hù)膚。但是吃水果也是要講究時(shí)間的，只有把吃水果的時(shí)間找準(zhǔn)了，那么才能起到水果養(yǎng)生的功效，那么，早上還是晚上吃水果好？一天什么時(shí)候吃什么水果好？

1、吃水果的時(shí)間表

水果中含有大量的水分、維生素和糖，不少女士喜歡吃各種不同的水果。每天一個(gè)蘋果不但讓醫(yī)生遠(yuǎn)離我，也讓美膚靠近我，多吃水果天然美膚，但是吃水果也是要講究“黃金時(shí)間”的，不僅要注意“質(zhì)”，也要在乎“量”。巧吃水果，美膚更會(huì)事半功倍。

早上宜吃蘋果

俗話說(shuō)：上午水果是金，中午到下午4點(diǎn)是銀，4點(diǎn)到8點(diǎn)是銅，8點(diǎn)之后是鐵。上午吃水果對(duì)人體最好，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體的物質(zhì)；上午十點(diǎn)左右，碳水化合物基本消耗殆盡，此時(shí)吃水果，果糖和葡萄糖可快速吸收，補(bǔ)充身體所需的能量，其中維生素和礦物質(zhì)，對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。

1.早上最宜：蘋果、梨、葡萄

2.餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

3.飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

4.夜宵安神：吃桂圓

每天200—400克水果無(wú)大礙

從營(yíng)養(yǎng)角度考慮，推薦人們每天攝入200—400克水果，而對(duì)于種類則沒(méi)有特殊要求，但建議人們最好能夠達(dá)到1—3種。通俗地說(shuō)，每天“一個(gè)水果不可少，兩個(gè)水果正需要，三個(gè)水果才達(dá)標(biāo)”。據(jù)美國(guó)衛(wèi)生部和農(nóng)業(yè)部推薦，每人每天水果攝入量不少于4份（一個(gè)中等大小蘋果約為1份）。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在膳食指南中建議每天至少吃100—200克水果。

另一方面，推薦量是對(duì)于普通人群而言的，高血糖人群則比較特殊。以荔枝為例，其含糖量是比較高的，則建議攝入量稍低于推薦量。高血糖人群在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇血糖生成指數(shù)比較低的種類，如梨、柚子、青蘋果、獼猴桃等，其他人群并沒(méi)有太多需要注意的地方。

女人十大天然美膚水果

石榴（減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇，延緩衰老）

柚子；獼猴桃；大棗（含大量維C）

蘋果（補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰，心血管健康保護(hù)神）

柿子（養(yǎng)肺護(hù)胃，清除燥火）

板栗（養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎）

梨（清熱解毒、生津潤(rùn)燥）

橄欖（富含鈣質(zhì)）；山楂（含豐富黃酮類及維生素）

2、飲食養(yǎng)生的誤區(qū)

1、新鮮蔬菜比冷藏蔬菜更健康

如果是指剛從菜地里采摘下來(lái)的新鮮蔬菜，這種說(shuō)法沒(méi)有任何問(wèn)題。但事實(shí)上我們吃到的蔬菜大都沒(méi)有那么新鮮了，而通常都是儲(chǔ)存了幾天之久的了，其維生素也在儲(chǔ)存的過(guò)程中逐漸地?fù)p失掉。相反，超低溫快速冷凍的蔬菜就能保持更多的維生素，因?yàn)槭卟瞬烧蠹此賰?，就能很好地防止了維生素的流失。

2、喝礦泉水絕對(duì)可以放心

很多人說(shuō)礦泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，對(duì)人體更有益。但是礦泉水也會(huì)受到土地中有害物質(zhì)(如汞和鎘)的污染。近日，荷蘭科學(xué)家對(duì)16個(gè)國(guó)家出產(chǎn)的68種不同品牌的瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險(xiǎn)微生物和細(xì)菌的污染，其中蘊(yùn)含的致病微生物要比想象中的多得多。盡管這些細(xì)菌可能并不會(huì)對(duì)健康人的身體造成太大的威脅，但對(duì)那些免疫力較弱的人來(lái)說(shuō)，瓶裝礦泉水中的細(xì)菌可能會(huì)造成相當(dāng)大的危險(xiǎn)。

3、喝咖啡有損人體健康

咖啡容易導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)流失，但是只要在咖啡中加入牛奶就可以彌補(bǔ)這一不足了。事實(shí)上，咖啡對(duì)人體是有益處的，它能促使腦細(xì)胞興奮，具有提神的功效。早上起床后如果覺(jué)得尚未睡醒，頭腦昏沉沉的，那就喝一杯咖啡吧，頭腦會(huì)立即清醒過(guò)來(lái)。喝咖啡只要不過(guò)度、不上隱，并加入牛奶再喝，并不會(huì)對(duì)人體的健康造成損害。

4、褐色面包就是全麥面包

注意飲食健康的人，卻經(jīng)常被食品的顏色所迷惑。褐色面包被看作是健康和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高的食品。殊不知那只是面包師烘制面包時(shí)添加的食用色素，從而使褐色面包更具有誘人購(gòu)買的色調(diào)。因此褐色面包并不等于全麥面包，購(gòu)買全麥面包最好看清標(biāo)識(shí)。