我們都知道吃蔬菜和水果的好處特別多，多吃蔬菜和水果可以減肥，美容，排毒等等，但是吃什么蔬菜和水果美容護膚的功效會更好呢？很多人都不知道有一類果蔬是感光性的，那么，感光的食物有哪些？什么是感光水果？如果想要變白就不要吃這些食物哦！

1、感光類果蔬

果蔬富含水分、纖維物質(zhì)、維生素和其他有益人體的元素，因而常被推薦作為美白佳品。但是，并不是所有的果蔬都是有美白效果的，有些反而讓皮膚變黑。

什么是感光類果蔬

感光類食物就是含有感光因子的食物，人體攝入這類食物后，照射陽光或者其他強烈地光線，會使人體的黑色素細胞變得更加有活力，讓皮膚變黑或者變得有斑點。

感光類蔬菜黑名單

一般而言，蔬菜富含維生素，同時也含有光敏性物質(zhì)，過量食用之后，皮膚接觸陽光或者光輻射，會出現(xiàn)水腫、丘疹、紅斑、曬斑等問題。

常見感光蔬菜：

小白菜、茴香、芹菜、萵苣、羊蹄、油菜、紫云英、菠菜、莧菜、胡蘿卜、韭菜、白蘿卜、香菜、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧。

感光類水果黑名單

感光類水果很好辨別：一般而言，表面發(fā)亮的水果大部分都屬于感光的。

常見感光水果：

木瓜、檸檬、菠蘿、芒果、橘子、佛手柑、葡萄柚、無花果

感光類果蔬的正確用法

感光果蔬富含胡蘿卜素和銅、鐵、鋅等金屬元素，這些物質(zhì)雖然會激活細胞中的黑色素，吃多了會造成色素積累在皮膚表面，但是，也含有很多人體所需的微量元素，多多進食是對人體有益的。如果既想要補充微量元素，還想要皮膚白，可以選擇在晚上食用，或者食用之后避免強光照射和日曬。

愛美的美眉想要美白，可以多吃富含維C的水果如番石榴、奇異果、草莓、圣女果、獼猴桃等，還可以多吃豆類、堅果類、谷類、卷心菜、花菜等能讓皮膚白皙的蔬果。

2、護膚養(yǎng)生湯

適合女人的養(yǎng)生湯

美容又豐胸——核桃松仁粟米羹

材料：冰糖，粟米，核桃仁，松仁。

做法：取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。

改善睡眠質(zhì)量、讓臉色變好――蟲草老龜湯

材料：老龜一只，冬蟲草適量。

做法：老龜、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水，把備用材料放進一起燉3小時;燉好后調(diào)味(其實只需加適量的鹽即可)。

冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補品。

改善壓力性頭痛――天麻乳鴿湯

原料：乳鴿，天麻，枸杞，金華火腿，赤肉。

調(diào)料：精鹽，姜片，胡椒粒和粉。

做法：將乳鴿殺好。放上赤肉，天麻，枸杞，金華火腿和調(diào)料，加水隔水文火燉3―4小時即可!

天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。

不管是以上哪種養(yǎng)生湯，在制作的時候都是很簡單的，希望在夏季大家都能喝上一碗養(yǎng)生湯。