隨著社會生活的進(jìn)步，人們的生活水平不斷的提升，每天飯桌上都會有大魚大肉，長期如此，會感覺到很油膩，現(xiàn)在患上三高的人越來越多，”三高“就是指高血壓、高血糖、高血脂。特別是男性患上三高的人很多，下面給大家具體介紹一下”三高“的人給如何健康飲食。

1、如何正確飲食

1、碳水化合物補(bǔ)充

適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類

應(yīng)忌——番薯(產(chǎn)生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類。

2、蛋白質(zhì)補(bǔ)充

適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。

應(yīng)忌——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。

3、脂肪類補(bǔ)充

適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。

應(yīng)忌——動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

4、維生素、礦物質(zhì)補(bǔ)充

適宜——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)、水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻類、菌類。

應(yīng)忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜，如芥菜、蔥、香菜類)。

對有“三高”的朋友來說，日常飲食要注意清淡，多吃蔬菜和水果，少吃或者不吃油膩、辛辣的食物，這對防治“三高”會有大幫助。男人飲食一定要注意營養(yǎng)均衡，這樣才能讓體質(zhì)的更好養(yǎng)護(hù)。

2、調(diào)節(jié)血壓的中藥

對血壓有調(diào)節(jié)作用的中藥283種，占1070種的26.45%。其中降低血壓的216種，占283種的76.33%，平均每4種作用于血壓的中藥中有3種有降壓作用。

如解表藥中獨(dú)活、蒼耳子、辛夷、菊花、桑葉等;

清熱藥中黃連、玄參、夏枯草、半邊蓮、野菊花、黃柏等;

攻下藥中大黃、商陸、大戟、芫花等;

祛濕藥中獨(dú)活、徐長卿、茵陳、厚樸、瞿麥、扁蓄等;

溫里藥中附子、川烏、蓽茇等;

理氣藥中香附、沉香、青木香等;

理血藥中紅花、益母草、雞血藤、三七、川芎、延胡、大薊等;

化痰藥中桔梗、前胡、白果、杏仁等;

平肝藥中羚羊角、鉤藤、地龍等;

扶正藥中生地、當(dāng)歸、仙靈脾、白術(shù)、黃芪、菟絲子、杜仲等。

此外，一些不常用的中藥，如羅布麻、臭梧桐葉、薟草、夏天無、豬毛菜等，均有良好的降壓作用，應(yīng)選擇使用。