說到尿酸，很多人第一反應(yīng)肯夢是玻尿酸，那是一種美容護(hù)膚品中的一種營養(yǎng)素，事實(shí)上，尿酸并不是，尿酸是人體內(nèi)的一種代謝產(chǎn)物，它是造成年人們痛風(fēng)的罪魁禍?zhǔn)字唬蛩岣呔陀锌赡軙?huì)引起痛風(fēng)，那么，怎樣降低尿酸的含量？人體內(nèi)的尿酸如何降低。

1、尿酸如何降低

限制肉類和海鮮

國外的研究發(fā)現(xiàn)，攝入大量的紅肉和海鮮可以使尿酸的水平增高。動(dòng)物來源的食物，特別是紅肉類，是飽和脂肪酸的主要來源，和痛風(fēng)密切相關(guān)。同時(shí)，飽和脂肪酸還可以升高低密度脂蛋白(人體中不好的脂肪)，對(duì)健康造成不良影響。

適當(dāng)增加奶制品

研究發(fā)現(xiàn)，健康人群增加奶制品，特別是低脂奶和低脂奶酪可以降低尿酸水平。每天喝兩杯以上的牛奶，痛風(fēng)的發(fā)病率可以降低50%。牛奶營養(yǎng)豐富全面，且容易被人體吸收，對(duì)于普遍缺鈣的中國人，每天一到兩杯牛奶很有必要，喝低脂奶更為適宜。

不回避含嘌呤蔬菜

富含嘌呤的蔬菜很多，包括蘑菇、菠菜、花菜、鮮豌豆、扁豆、四季豆、青豆、蘆筍、黑木耳。由于嘌呤含量偏高，很多病人對(duì)此類食物敬而遠(yuǎn)之。不過研究表明，同時(shí)富含膳食纖維、葉酸和維生素C的蔬菜和水果對(duì)痛風(fēng)病人具有保護(hù)作用。由于植物類食物是中國人蛋白質(zhì)攝入的主要來源，因此，適度攝入富含嘌呤的蔬菜并不會(huì)增加患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

酒升尿酸男女有別

啤酒是男性尿酸升高的一個(gè)重要因素。而對(duì)于女性，啤酒和高尿酸并沒有相關(guān)關(guān)系，原因可能是由于女性飲酒較少或是尿酸的代謝有性別差異。同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，飲用紅酒會(huì)降低尿酸水平，每天至少喝一杯紅酒的人尿酸水平會(huì)更低。由于紅酒同時(shí)還有降血脂和抗氧化的功效，因此每天飲適當(dāng)?shù)募t酒對(duì)人體大有裨益。

避免選用簡單的藥物治療

簡單的藥物治療一定程度上可以緩解痛風(fēng)疼痛，但是治標(biāo)不治本，好的快，復(fù)發(fā)的也，為此建議高尿酸患者避開藥物治療。

合理的膳食結(jié)構(gòu)

合理的膳食結(jié)構(gòu)可以有效地緩解痛風(fēng)發(fā)作，建議患者葷素搭配，清淡適宜，切忌吃辛辣等刺激性的食物，因?yàn)槠渲泻胁环€(wěn)定因素，一定程度上可以刺激尿酸結(jié)晶偏高。

七招幫你降尿酸

血液里尿酸值升高是一個(gè)“不健康”的信號(hào)，容易引發(fā)痛風(fēng)以及腎臟疾病。體內(nèi)的尿酸三分之一是由食物而來，三分之二是體內(nèi)自行合成。尿酸排泄途徑則是三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排泄。

正常情況下，尿酸每日的生成量和排泄量應(yīng)維持動(dòng)態(tài)平衡。同樣對(duì)于尿酸高的患者，想要把尿酸降下來，就必須從減少生成和促進(jìn)排泄兩個(gè)途徑共同努力，在日常生活中遵循“三多四少”的原則：

1、多飲水

如果發(fā)現(xiàn)自己尿酸過高，每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，盡可能把過多的尿酸排出去，夏季應(yīng)適當(dāng)增量。

2、多吃堿性食物

蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加體內(nèi)堿儲(chǔ)量，有助降低尿酸，特別是夏天用玉米須和玉米苞葉煮水后飲用，降尿酸效果最好。

3、多運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重，每日中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30min以上。肥胖者應(yīng)減體重，使體重控制在正常范圍。

4、少吃嘌呤高的食物

嚴(yán)格控制肉類、海鮮和動(dòng)物內(nèi)臟的攝入，減少菜花、菠菜、蘑菇、四季豆、豌豆和黃豆等食物攝入。不要吃火鍋，涮一次火鍋比一頓正餐攝入的嘌呤量高10倍，辛辣等刺激性食物也不宜多吃。

5、少煙酒

提倡戒煙，禁啤酒和白酒，紅酒適量。

6、少攝入脂肪

高尿酸血癥的病人多數(shù)伴有高脂血癥，且高脂飲食可引起外源性脂肪利用亢進(jìn)，故應(yīng)采用低脂肪飲食。

7、少用藥

有些藥物如阿司匹林、利尿劑、煙酸等會(huì)抑制尿酸的排泄，應(yīng)在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下使用。

結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)尿酸高的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，尿酸高的情況還是蠻多的，但是我們應(yīng)該在平時(shí)生活中調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能幫助我們降低尿酸，以上介紹的方法希望能幫到大家。

2、痛風(fēng)生活注意

痛風(fēng)在女性朋友中非常常見，會(huì)給自己的生活帶來不便和痛苦，大家需要把這種病重視起來，需注意痛風(fēng)病人的日常生活和和飲食，往下看給大家介紹一下相關(guān)的知識(shí)。

痛風(fēng)是一組遺傳性或獲得性尿酸代謝失調(diào)的疾病，痛風(fēng)的病因病因是尿酸代謝異常，導(dǎo)致血尿酸過高，尿酸是人體內(nèi)嘌呤類化合物分解代謝的最終產(chǎn)物，尿酸生成增多或腎臟排尿酸減少，血尿酸均可增高，

尿酸生成增多的原因未見為：①嘌呤生物合成增加②機(jī)體內(nèi)核酸轉(zhuǎn)換加速③攝入高嘌呤或高嘌呤前體食物臨床可分為原發(fā)性痛風(fēng)及繼發(fā)性痛風(fēng)兩類如果不及時(shí)治療，除了關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、劇烈疼痛等癥狀嚴(yán)重影響工作和生活外，尿酸在腎臟沉積會(huì)導(dǎo)致腎功能的損傷，長時(shí)間的損傷會(huì)引起腎功能不全、尿毒癥。

痛風(fēng)病人日常生活需注意

痛風(fēng)的早期診斷與治療是很重要的，不但要注意治療，而且進(jìn)行早期預(yù)防，以下列出克服痛風(fēng)的5大要決：

1不要誤信偏方。

2維持理想體重，避免肥胖。

3節(jié)制酒量。不論是何種酒精飲品，都會(huì)導(dǎo)致血清尿酸值上升，尤其是冰和啤酒，兩者加在一起，對(duì)痛風(fēng)患者保證一觸即發(fā)。

4適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

5痛風(fēng)病人，美食禁而運(yùn)之。高蛋白物質(zhì)和高嘌呤食品，即動(dòng)物的內(nèi)臟，例如肝，腎，胰，腦及肉汁，肉精，沙丁魚等應(yīng)完全禁用。而一切辛辣刺激性食品如酒類，咖啡以及辣椒，咖哩的調(diào)味品也不宜，豆類盡量少吃。