奶昔是生活中較為美味的零食食物，其味道可口迷人，但是熱量不高，適當食用可以為人體帶來不少的好處，那么喝奶昔減肥有效嗎？怎么喝奶昔能減肥？和奶昔是有減肥功效的，下面就來詳細了解具體內(nèi)容，以及喝奶昔需要注意的地方吧。

1、奶昔減肥有效果

喝正確的奶昔有一定的減肥效果。如果是喝冰淇淋、牛奶制作而成的奶昔，沒有什么減肥效果；而將利于減肥的水果蔬菜，加入到奶昔中，是能起到減肥效果的；而那種喝代餐奶昔來代替正餐，通過減少熱量攝入的方式，也可以達到一定的減肥效果。

2、奶昔的減肥原理

很多美眉都是為了能快速瘦身，而去使用那些代餐奶昔來減肥，這種代餐奶昔的減肥原理是讓你減少食物熱量的攝入，其實也就是用節(jié)食的方式，來達到減肥的目的。

而將利于減肥的水果蔬菜加入到奶昔中，這些水果蔬菜本身就是能幫助減肥的，這樣喝奶昔的過程中，也是能夠幫助瘦身的。

3、喝奶昔減肥效果分析

如果是食用代餐奶昔，減少熱量的攝入來減肥，減肥效果自然會好，也許會實現(xiàn)一周瘦5-6斤這樣的效果，但是在恢復(fù)飲食后反彈也會快，而且對身體健康是有害的，不建議使用。

4、怎么喝奶昔能健康減肥

(1)不使用代餐奶昔

現(xiàn)在市場上可能大多是那種代餐奶昔，號稱能達到快速減肥的效果，但是這種等于節(jié)食的方式是不可取的，長期使用會傷害到身體健康。

(2)食用水果奶昔

想要減肥的話，就不要食用那些只是用冰淇淋跟牛奶制作而成的奶昔，而是喝水果奶昔，加入利于減肥的水果蔬菜，像香蕉奶昔、西紅柿奶昔、櫻桃奶昔、黃瓜奶昔等，注意不要使用那些熱量高的水果。

(3)飯前喝奶昔

不要使用奶昔來代謝正餐，健康的減肥是保證飲食的合理，營養(yǎng)的均衡的。可以在飯前1小時或半小時喝水果奶昔，能夠增添飽腹感，從而減少用餐時的進食量，幫助減少熱量攝入。

(4)小貼士

想要減肥的美眉可以適當?shù)氖秤媚涛?，但是不建議長期大量飲用，畢竟奶昔是屬于冷飲范疇，食用過多對身體是有危害的。

5、飲食減肥注意事項

1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。