跑步是一種非常普遍的運(yùn)動方式，生活中很多人都比較喜歡跑步。跑步的減肥效果也比較普遍，在選擇減肥方式的時(shí)候很多人都會選擇跑步。跑步減肥效果雖然比較好，但是要長期堅(jiān)持才會有很好的效果。那跑步減肥的正確方法是什么呢？跑步減肥的速度要怎么控制呢？

1、跑步減肥的正確姿勢

跑步時(shí)注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害；重心千萬不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地?cái)[動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時(shí)候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚，而且對膝蓋也有不利的影響。

2、跑步減肥的最佳時(shí)長

想要達(dá)到減肥目的，每次跑步時(shí)間最好控制在30分鐘左右。步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

3、跑步減肥最佳時(shí)間段

跑步減肥最有效的時(shí)間段是早上。一是早上在身體還在睡夢中時(shí)，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進(jìn)行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調(diào)動脂肪來維持身體需要哦。

4、跑步減肥要跑多長距離

跑步減肥最重要的是堅(jiān)持，每次跑的距離依據(jù)個(gè)人體力情況而定，如果平時(shí)很少跑步，不妨從800米開始著手，每周適量加量。

5、變速跑減肥

中速、沖刺跑之后馬上就停止了運(yùn)動，如果你這樣做，腿疼了、頭暈了那都是正常的，也就不要再大驚小怪。變速跑能夠讓肌肉充分得到鍛煉，減肥效果是很好的。

6、跑步后注意事項(xiàng)

1.不蹲坐休息

健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆?

運(yùn)動后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4.不貪吃冷飲

運(yùn)動時(shí)會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問題，就能減少跑步后受傷的可能性。