在我們平時的日常生活當中，有很多熱愛運動的朋友們，他們會經常通過運動來鍛煉自己的身體，我們都知道生命在于運動，經常運動對我們的身體健康肯定是有好處的，但是在一定的運動量過后，我們身體的體能就會消耗，因此我們就應該吃一些食物來補充體能。那么運動后吃什么食物好呢？運動后不宜吃哪些食物？

一、運動后吃什么食物

1、在運動后,很多人會選擇喝水或喝運動飲料,喝水雖然可以適當的補充身體所需的水分,但是卻不夠營養(yǎng),而運動飲料也并不是所有的運動者都適合喝的,我們要在飲食上多加注意,以幫助消除疲勞。

2、如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,可以迅速幫助身體得到補充。

3、食用含鉀及維生素的食物如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c,有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。

4、多吃堿性食物,如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,這些食物經過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而消除疲勞。

二、運動后不宜吃什么

1、面包:面包其實就是淀粉,進入身體后淀粉就變成了糖,然后呢…沒有然后了,這就是面包的全部。你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽視掉了。

所以如果你仍然選擇面包作為運動后的食物補給,那么記得遠離白面包,選擇粗糧面包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養(yǎng)的要求吧。

2、高糖能量棒:相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒,它是專門為運動愛好者提供的簡易優(yōu)質能量食物,但是不同能量棒所含有的營養(yǎng)成分有很大區(qū)別,比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

運動后雖然需要補充糖分,但是其目的只是需要使原本經過運動消耗的身體血糖恢復到正常水平就可以,而高糖能量棒則更適宜運動前食用,以便于幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。