在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們，他們會(huì)經(jīng)常通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的身體，我們都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康肯定是有好處的，但是在一定的運(yùn)動(dòng)量過(guò)后，我們身體的體能就會(huì)消耗，因此我們就應(yīng)該吃一些食物來(lái)補(bǔ)充體能。那么運(yùn)動(dòng)后吃什么食物好呢？運(yùn)動(dòng)后不宜吃哪些食物？

一、運(yùn)動(dòng)后吃什么食物

1、在運(yùn)動(dòng)后,很多人會(huì)選擇喝水或喝運(yùn)動(dòng)飲料,喝水雖然可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體所需的水分,但是卻不夠營(yíng)養(yǎng),而運(yùn)動(dòng)飲料也并不是所有的運(yùn)動(dòng)者都適合喝的,我們要在飲食上多加注意,以幫助消除疲勞。

2、如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,可以迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

3、食用含鉀及維生素的食物如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c,有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。

4、多吃堿性食物,如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等,這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而消除疲勞。

二、運(yùn)動(dòng)后不宜吃什么

1、面包:面包其實(shí)就是淀粉,進(jìn)入身體后淀粉就變成了糖,然后呢…沒(méi)有然后了,這就是面包的全部。你還需要的電解質(zhì)、蛋白質(zhì)它統(tǒng)統(tǒng)給你忽視掉了。

所以如果你仍然選擇面包作為運(yùn)動(dòng)后的食物補(bǔ)給,那么記得遠(yuǎn)離白面包,選擇粗糧面包同時(shí)配上一點(diǎn)堅(jiān)果或者香蕉來(lái)彌補(bǔ)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求吧。

2、高糖能量棒:相信很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都嘗試過(guò)能量棒,它是專門為運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提供的簡(jiǎn)易優(yōu)質(zhì)能量食物,但是不同能量棒所含有的營(yíng)養(yǎng)成分有很大區(qū)別,比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

運(yùn)動(dòng)后雖然需要補(bǔ)充糖分,但是其目的只是需要使原本經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的身體血糖恢復(fù)到正常水平就可以,而高糖能量棒則更適宜運(yùn)動(dòng)前食用,以便于幫助身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多可以燃燒的熱量。