懷孕之前,準(zhǔn)媽媽們就應(yīng)該開(kāi)始準(zhǔn)備起來(lái)了,除了應(yīng)該準(zhǔn)備好相應(yīng)的體檢,以保證秀安田基礎(chǔ)沒(méi)問(wèn)題以后,就要開(kāi)始營(yíng)養(yǎng)元素的儲(chǔ)備,比如說(shuō)葉酸,維生素D,鈣質(zhì)等等都是運(yùn)氣需求小號(hào)比較大的營(yíng)養(yǎng)元素,那么,孕前應(yīng)該補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)?孕前的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該補(bǔ)充些什么?
補(bǔ)充葉酸
孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,每天0.8毫克,一直補(bǔ)充到懷孕后的3個(gè)月。專門為孕婦準(zhǔn)備的葉酸制劑為0.4毫克,這是過(guò)去的推薦量,美國(guó)醫(yī)生通過(guò)研究證實(shí),每日補(bǔ)充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率,而每日補(bǔ)充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率,而且這個(gè)劑量對(duì)孕婦是安全的。
補(bǔ)充鐵劑
孕前健康檢查如發(fā)現(xiàn)血色素值低于正常,即可判定有輕度貧血,需要補(bǔ)充鐵劑,把血色素提高到正常水平。如補(bǔ)充硫酸亞鐵,每天100毫克,連補(bǔ)3周后,復(fù)查血常規(guī)。
補(bǔ)充維生素D
職業(yè)女性,朝九晚五,很少接受陽(yáng)光照射,戶外活動(dòng)也比較少。盡量多做戶外活動(dòng),多接受陽(yáng)光照射,是職場(chǎng)準(zhǔn)備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點(diǎn),就補(bǔ)充幾周的維生素D膠丸。如補(bǔ)充骨化醇,每天20微克,連補(bǔ)3周。
應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大,蛋白質(zhì)約需貯留375克,是貯留最多的時(shí)期。胎兒體重由28周的1000克增至40周的:3000克左右,其蛋白質(zhì)貯留也是最多的時(shí)期。為此,中國(guó)推薦孕晚期蛋白質(zhì)供給量在原有基礎(chǔ)上每日增加25克。
能量供給
一般應(yīng)不低于孕中期的供給量。但至孕晚期的最后兩星期應(yīng)適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取,以免胎兒長(zhǎng)得過(guò)大,影響分娩。
礦物質(zhì)和維生素供給
孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵,至出生時(shí)貯存量可達(dá):300~400毫克。如孕婦鐵攝入量不足,可影響胎兒體內(nèi)鐵的貯存,產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。妊娠晚期鈣的需要量顯著增加,除母體的鈣貯備量增加外,胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在最后2個(gè)月貯存的。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)為每日1500毫克。維生素供給也要適當(dāng)增加。
孕婦后期飲食注意事項(xiàng)這5點(diǎn)一定要牢記
少食多餐,注意飲食選擇
孕晚期由于胎兒增長(zhǎng)、子宮壓迫胃部,孕婦的食量反而減少,往往吃較少的食物就有飽腹感,但實(shí)際并未能滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素的需要。因此這時(shí)期的膳食組織應(yīng)選擇體積小,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,如動(dòng)物性食品等,減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物,如馬鈴薯、甘薯等。對(duì)一些純熱能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,以防降低食欲,影響蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
孕晚期的每日膳食構(gòu)成
一日的膳食組成可在孕中期膳食組成的基礎(chǔ)上再增加50克禽肉、魚(yú)、蛋,或220毫升牛乳或豆?jié){等。食鹽量應(yīng)適當(dāng)控制,有水腫的孕婦食鹽量限制在每日5克以下。此外,還應(yīng)避免辛辣、酒等刺激性食品。
接著給大家補(bǔ)充點(diǎn)孕后期行動(dòng)注意事項(xiàng):
1.行動(dòng)要小心
懷孕后期因肚子漸漸變大,負(fù)擔(dān)當(dāng)然也愈來(lái)愈大,這時(shí)候做任何事都要小心慢慢來(lái),凡事要慢半拍,記住現(xiàn)在是兩個(gè)人。走路不要橫沖直撞,尤其是上下樓梯,常常會(huì)看不到階梯,所以一定要小心,免得跌倒。
2.工作不可太累
當(dāng)然要量力而為。若孕媽媽是坐辦公桌,不需出力做事的話,影響不大,但也不能一坐下去就不動(dòng)了,要記得坐一小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。若是一份需要用力的工作,就需要減少工作量。
3.常做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)
因手部容易有腫脹、麻痛的感覺(jué),所以平常要多動(dòng)動(dòng)手指頭,以促進(jìn)血液循環(huán)。
4.矯正胎位不正的體操
懷孕8個(gè)月以后,如果胎位不正,可通過(guò)以下方法矯正。無(wú)論采用哪種方式,每天做1次,1次做15分鐘。在此時(shí)期孕婦應(yīng)避免持續(xù)睡同一邊,而應(yīng)經(jīng)常更換方向。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起