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如何能瘦腿?瘦腿的方法有哪些呢?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 14:49 瘦腿運動減肥

通過一些普遍的減肥運動,,雖然能夠鍛煉全身,但是有時候是很難瘦腿的,腿部的贅肉需要一些針對腿部的訓(xùn)練,讓自己腿部的瘦下來,瘦腿的方式有很多,長期堅持下去就會有所收獲,那么如何能瘦腿呢?瘦腿的方法有哪些?一起來看看吧!

如何能瘦腿?瘦腿的方法有哪些呢?(1)

1、經(jīng)常腳尖“站立”

模特們每天都會有大量的走秀,迫使自己不得不站立起來,這樣就避免了腿部脂肪的堆積,然而,許多模特為了更好的瘦腿,常常用腳尖“站立”。

具體做法是:張開雙腿,身體直立,腳后跟慢慢的向上抬起,腳尖支撐身體兩秒鐘,然后放下。建議一次性做三十個為好。此方法可以消除腿部的脂肪,但最重要的一點是,它可以消除小腿肚。

2、腿貼90度靠墻

許多模特MM都傳授過這樣的經(jīng)驗,在睡覺的時候,身體平躺,將腿呈90度立在墻上,每天晚上立半個小時,一個月瘦腿的效果很明顯。此方法可以加快腿部的血液循環(huán),有消腫瘦腿的功效。

3、背靠墻站立

雖然說這是一個很簡單的動作,但卻是最有效瘦腿的方法。在家里閑的沒事做的時候,可以站起來背靠墻站立半個小時,有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。背靠墻站立除了能瘦身,還可以調(diào)整站姿不正、胸部不挺立的問題。

4、瘦腿飲食推薦

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

2.獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

3.芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

4.紅豆

紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

6.木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

7.香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

8.菠菜

菠菜對于瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥,預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

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