隨著夏季的到來，很多人都對自己的身材比較苦惱，于是想要快速減肥使自己的身體快速瘦下來。很多人在快速減肥的時候會選擇節(jié)食的方式來減肥，其實這種做法是不正確的，會對身體有很大的傷害，如果想要減肥的話最好采取健康的減肥方式，那夏季減肥最快的方法有哪些呢？

1、堅持運動

想要減肥，毫無疑問，大多數(shù)人第一反應會聯(lián)想到運動，眾所周知，持之以恒的運動是健康減肥的不二法門，那么夏季想要快速減肥如何合理安排運動呢？

2、堅持有氧運動

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

3、達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。

4、每次消耗300千卡熱能

這相當于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

5、因人而異制定計劃

運動處方最好由專業(yè)減肥機構(gòu)來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。

6、游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運動，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害).

7、爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

8、飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

9、調(diào)理飲食

所謂的肥胖，除了遺傳等先天因素外，大都是吃出來的，所以合理飲食也是快速減肥的關鍵一環(huán)。如何合理控制飲食快速減肥呢?

10、紅茶姜水輕斷食法

有研究表明，適當?shù)剡M行短期斷食不但有助于減肥，也有助于胃腸健康，下面為大家推薦紅茶姜水輕斷食法3天食譜。須注意的是，紅糖姜水具有較強的排毒作用，大家一定要按照下列食譜進行，不要擅自增加紅糖姜水的餐數(shù)。

第1天準備階段：早上：早上和平時一樣吃飯；中午：中午和平時一樣吃飯；晚上：晚上和平時一樣吃東西。

第2天：早上：胡蘿卜汁

生姜紅茶；中午：胡蘿卜汁

生姜紅茶；晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）。

第3天：早上：生姜紅茶2杯；中午：和平時一樣；晚上：和平時一樣。

11、3天酸奶減肥法

清晨：

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午：如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點：饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上：餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！

12、其他要點

除了運動和飲食，想要快速減肥必須將減肥要點掌握得滴水不漏，夏季快速減肥還有以下要點：

1、規(guī)律作息促進減肥

良好的睡眠習慣也是快速減肥的保障之一。如果沒有健康的睡眠習慣會導致減肥道路受阻。這是因為長期熬夜會導致激素分泌紊亂，一來是導致人的自我控制能力下降，不能堅持運動和合理飲食，二來經(jīng)常熬夜會導致饑餓激素分泌增加，讓人產(chǎn)生更強烈的進食欲望，從而容易暴飲暴食。

2、耐心有助于減肥

耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中“缺席”?？焖贉p肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。

3、凡事適度讓你更享瘦

想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運動，要知道，過度節(jié)食不僅會導致你的健康發(fā)生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動后的暴飲暴食，對減肥非常不利。

13、夏季減肥注意事項

1. 禁吃冰品消暑

八月是夏季中酷熱的時候，烈日高照，這時你會渴望一杯冰涼的飲料，但是注意了哦，喝太多的冰飲可是會導致肥胖的，想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇糖分少、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標識，越低越好。

2. 禁常呆空調(diào)房

夏季天氣人，很多人都愛呆在空調(diào)房里，這時你就要注意啦，冷氣和空調(diào)對減肥都是有阻礙的。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。

3. 禁以水果當正餐

在炎熱的八月里，胃口會下降。這時就會有人開始選擇吃多點水果當作正餐了，這時錯誤的哦。夏季的水果里，有一些含有相對較高的糖份，一旦過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

4.禁礦泉水代替白開水

在熱天里，掀起了喝礦泉水的潮流。但是，近日，荷蘭科學家對瓶裝礦泉水進行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染。盡管這些細菌可能并不會對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險，而對于減肥中的你，健康更加不容許受影響。

5.禁止晚睡

夏季里，大伙的夜間活動都多了起來，但是切記要有度，不能太晚才進入睡眠狀態(tài)，否者可能會導致你前功盡棄。

6.禁大汗淋漓

很多人以為出汗可以幫助排毒，有助于減肥，從而通過運動等方式增加出汗量。夏天炎熱，出汗較多，但是與此同時體內(nèi)鹽分損失較多，如得不到及時補充，就可能發(fā)生頭暈、惡心、乏力等現(xiàn)象。夏季平時常飲點淡鹽水，特別是在暑熱天氣飲水適量加點鹽，對人體是大有裨益的。加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，所以大量出汗后，可飲茶補鉀。

7.洗澡次數(shù)不宜過多

夏季出汗多，愛干凈的人洗澡次數(shù)也隨著多了起來，但是注意啦，多度頻繁地洗澡會影響身體的自凈功能，特別對于夏季愛用冷水洗澡的伙伴們也要注意啦人體在夏季代謝比較旺盛，經(jīng)常用涼水沖澡不利于皮膚的代謝物排出，所以會感到身體不舒服，甚至導致生病。

8.禁久坐不起

夏天到了，很多人便自動屏蔽了外出行走這一項，選擇呆坐家中，但是久坐不起危害大你知道嗎？只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，由于上半身的壓力全部承受在屁股上，導致血液循環(huán)在屁股這一段長時間受阻不流暢引起的腫脹，嚴重的會有點麻木，腿使不上勁的感覺。所以久坐是很容易導致肥胖的。與此同時，久坐不起還會導致腰酸背痛、脊柱變形、腸胃不適等諸多危害。