在炎熱的夏季估計大家都想做的事情就是呆在涼爽的地方，而水中無疑是一個好去處。同時，夏季也是一個非常適宜鍛煉的季節(jié)，如果在水中鍛煉將會有另外一番感受，而且瘦身效果也比較好。那么除了游泳之外水中健身的方法有哪些？水中健身效果怎么樣？

1、水中健身的方法

1.水中健身操

將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結合，在水中進行走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的浮力可鍛煉人的柔韌性、減少運動損傷等。長期堅持做水中健身操可調節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發(fā)展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。

2.水中瑜伽

水中瑜伽，并不是簡單地把瑜伽動作搬到水中去做，而是自成體系，給予了瑜伽一種新的詮釋。相對于傳統(tǒng)的瑜伽而言，練習者可以借助水的浮力，輕松且愉快地練習，讓身體在水中達到最大限度地放松。即便初學者也可以自然、輕松、愉快地完成那些在地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習時不受損傷，還能享受SPA般的舒適休養(yǎng)，讓運動者感受由內而外的愜意和涼爽

3.水中活力棒

利用有浮力的棒子來增加運動阻力，提高運動效果。加大水中四肢負荷，鍛煉心肺功能和肌肉的活力，增強全身肌肉的力量，收緊肌肉，塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快，整套動作變化多樣，趣味性強，活力奔放。

4.水中普拉提

將水的特性融合陸上普拉提運動，加強身體張力，使身體更加柔韌，舒緩全身肌肉并提高人體軀干控制能力。適合長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發(fā)展失衡的人群。有規(guī)律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

5.活力水中手掌操

手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習，使手臂肌肉更加勻稱，增加胸部肺活量，同時使背部的肌肉也達到一定的鍛煉，配合水中腿部練習，使身體線條更加明顯。動作設計歡快簡潔，奔放有活力，更可以愉悅心情。

不過在水中游泳的時候也要注意：

防抽筋：連續(xù)游泳別超兩個小時

抽筋是游泳時經(jīng)常遇到的意外，主要原因一是事先準備活動不夠，游泳時忽然進入劇烈運動狀態(tài)，導致肌肉過度痙攣、收縮，發(fā)生抽筋;二是游泳時間太長，肌肉疲勞，乳酸聚集過多，導致抽筋。一般來說，游泳持續(xù)時間不應超過1.5小時-2小時。因此，為避免意外，下水前必須做熱身運動。

防曬傷：傍晚游泳較理想

長時間暴曬會引起急性皮炎，亦稱日光性皮炎，海邊因折射紫外線尤其強烈，因此在太陽下游泳更易患上日光性皮炎。為防止曬傷，室外游泳最好避開太陽猛烈的中午，傍晚游泳比較理想。

防紅眼：不要用手揉眼睛

紅眼病可以通過接觸傳播，傳染性強、傳播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。健康的人到了公共泳池，也應當有防備之心。由于不清楚周圍人是否患有紅眼病，所以不要和他人共用物品，應當攜帶自己的毛巾和換用衣物，游泳時不要用手揉眼睛

2、減肥實用招數(shù)

下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡單又實用哦！好身材輕松瘦出來。

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。