有氧運動一般是比較持久，運動時間較長的運動，有氧運動在運動過程中，身體的代謝需要氧氣的參與，鍛煉的效果是很好的，通過一些有氧運動能夠達(dá)到減肥的作用，而且還可以瘦腿，那么有氧運動怎么瘦腿呢？下面為大家介紹一些瘦腿的有氧運動哦！

1、騎空中自行車

騎自行車都會吧，不會總見過騎自行車吧。只要你看過就可以了，睡覺前躺在床上不妨將你的大腿抬起來，然后模擬騎自行車一樣活動你的雙腿就可以了。每天狂蹬個兩三百下效果可是極好的。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲線的運動，要知道，在水中，雙腿發(fā)揮了很大的作用，它們的運動量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿還能使全身線條更加流暢，一箭雙雕何樂不為？

3、跳繩

跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅持跳繩，對于腿部線條的優(yōu)化幫助是極大的。但是要記住，跳繩屬于低時耗高消耗的運動，運動前一定要進(jìn)行充分的熱身運動，跳完后也要進(jìn)行腿部肌肉的方式運動。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。

4、下蹲

對于腿部或者是下身脂肪較多的人來說，下蹲可是改善身形的不錯選擇。而且下蹲的時候你依舊可以看電視，但是一定要注意下蹲時間要保證在半小時左右，否則效果會不好。當(dāng)然，剛開始進(jìn)行下蹲的時候你很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以下蹲接收后不妨對腿部進(jìn)行一些按摩，放松肌肉，來減緩肌肉的酸痛。

5、騎自行車

這招可不是第一招，這是真正地騎自行車！特別是騎自行車上坡的時候，對于腿部線條的優(yōu)化可是很有幫助，一是可以收緊腿部肌肉，二是可以幫助腿部過多肌肉的形成。當(dāng)然，如果你不會騎自行車，那就多花點心思在床上對著空氣狂蹬自行車吧！

6、瘦腿操

1、第一節(jié)：原地跳起

兩腳分開站立，兩手在身后相握，膝關(guān)節(jié)稍屈，兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳10-15次。

2、第二節(jié)：開合跳

兩腳向左右跳開，兩手臂向前擺動，兩腳合并跳，兩手臂還原，連跳數(shù)次。兩腳向前后跳開，兩手臂側(cè)平舉，兩腳合并跳，兩臂還原，反復(fù)動作連跳20次。

3、第三節(jié)：蛇形跳

兩腿屈膝，上體稍向前傾，兩臂向后。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下，連跳20次。

4、第四節(jié)：踢毽跳

左腳原地跳起，右小腳向左前方擺動，右腳著地后，左小腳向右前方擺動，連續(xù)跳20-30次。

5、第五節(jié)：拍腿跳

右小腿屈膝向右側(cè)擺起，用右手折擊右腳外側(cè)。右腳著地后換左腳，動作相同，方向相反，連續(xù)跳20次。

6、第六節(jié)：擺腿跳

左腳原地跳起，右腿屈膝向后向前擺動，兩手臂自然擺動。右腳著地后換左腿。動作相同，方向相反，連續(xù)跳20次。

7、第七節(jié)：放松肌肉

為避免小腿長肌肉，進(jìn)行了以上跳躍運動后，還需要拍打腿部放松。方法很簡單，平坐在地上，屈膝揉搓、拍打腿部肌肉，每條腿10-15分鐘。