酸奶是生活中非常常見的一款食物，具有很高的營養(yǎng)價值，所以很受人們的喜愛。女性喝酸奶除了能補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還能護膚養(yǎng)顏，可以將酸奶制作成酸奶面膜來護膚，具有很好的美白功效。喝酸奶還具有減肥的功效，那什么時候喝酸奶減肥效果最好呢？

1、飯后喝酸奶更利于吸收營養(yǎng)

通常情況下，胃液的PH值在一到三之間，人在空腹狀態(tài)時，胃液PH值在2以下，呈酸性，不適合活性乳酸菌在體內(nèi)的生長，只有在PH值比較高的時候，才能讓乳酸菌更好的生長，因此喝酸奶最好在飯后半個小時到兩個小時之間，這段時間人體胃液被充分稀釋，PH值上升到3到5，更有利于吸收營養(yǎng)。并且飯后喝酸奶能減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

2、晚上喝酸奶補鈣效果好

從補鈣效果來看，晚上喝酸奶有更好的補鈣效果，晚上12點到凌晨是人體血鈣含量最低的時候，最有利于吸收食物中的鈣質(zhì)，這段時間人體內(nèi)影響吸收鈣質(zhì)的因素也比較少，與喝牛奶相比，酸奶中的乳酸和鈣相結(jié)合更能起到估計鈣吸收的作用。需要注意的是，晚上喝完酸奶一定要及時刷牙，以免酸奶中的某些菌種和酸性物質(zhì)損害牙齒。

3、酸奶能減肥的原因

長期便秘和體重增加有一定關(guān)聯(lián)，酸奶中含有大量活性乳酸菌，可以有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)的菌群平衡，幫助促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。此外，酸奶具有較強的飽腹感，感到饑餓的時候喝一杯酸奶可以有效緩解食欲，從而減少進餐量。

4、酸奶減肥的優(yōu)點

喝酸奶減肥不需要刻意控制飲食，對正常進食三餐沒有影響;喝酸奶可以根據(jù)個人愛好搭配水果，更能有效清潔腸道中的毒素，健胃整腸，改善便秘情況;酸奶減肥能夠提高人體新陳代謝能力，在喝酸奶減肥的同時養(yǎng)成良好的運動習慣，能更加有效的達到減肥目的。

5、酸奶減肥原則

最好選擇低熱量的脫脂酸奶，不要喝全脂酸奶;注意適量飲用，每天兩杯就足夠了;空腹的時候不要喝酸奶。

6、酸奶減肥方法

1、蘋果加酸奶助消化

蘋果的熱量本來就比較低，不論吃多少都不會攝取過量的熱量，而且吃蘋果還能控制食欲，蘋果中的果膠和纖維能夠幫助清除體內(nèi)的毒素和廢棄物，將蘋果和脫脂酸奶搭配食用，也不易導致人體吸收太多熱量，導致體內(nèi)脂肪堆積過多，而且蘋果加酸奶味道清爽而不膩口，可以當做很好的減肥零食食用。

2、黃瓜加酸奶排毒纖體

黃瓜中不含脂肪，含糖量也很低，而且其中所含的丙醇二酸能夠有效抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，是名副其實的減肥蔬菜;喝酸奶雖然能讓人產(chǎn)生較強的飽腹感，但是酸奶中缺乏膳食纖維，用它和含膳食纖維豐富的黃瓜搭配使用，能讓它們的瘦身作用發(fā)揮到最大，而且還能起到排毒作用。

3、紅糖加酸奶緩解便秘

紅糖酸奶減肥是網(wǎng)上廣為流行的減肥方式，酸奶熱量低，蛋白質(zhì)含量高，幫助調(diào)整腸道緩解，清理腸胃，而紅糖中含有維生素和鐵，鋅，錳，鉻等微量元素，兩者有互補作用，將兩克紅糖放入酸奶中攪勻，飯前或者飯后飲用，能夠有效幫助燃燒脂肪，緩解便秘，而且不會對身體產(chǎn)生副作用。

4、香蕉加酸奶潤腸飽腹

香蕉營養(yǎng)價值高，且熱量低，除了含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素A，維生素C，鉀之外，還含有大量的膳食纖維，吃香蕉能夠讓人產(chǎn)生很強的飽腹感，而且有助于潤腸通便，搭配同樣具有飽腹功效的酸奶食用，能夠維持長時間的飽腹感，從而減少其他食物的攝入，達到減肥的作用。

5、木瓜加酸奶減肥又豐胸

酸奶具有一定的減肥效果，是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進腸胃蠕動，有助于緩解便秘，而且能幫助產(chǎn)生一定的飽腹感，而木瓜中的木瓜酵素和維生素A能夠刺激雌性荷爾蒙分泌，有助豐胸;兩者搭配食用能起到一定的減肥豐胸功效。但需要注意的是，酸奶本身也有一定熱量，如果想依靠酸奶減肥，最好選擇脫脂酸奶或者低脂酸奶，這種類型的酸奶口感雖然不如全脂酸奶醇厚，但是熱量比較低，不至于在體內(nèi)很快堆積而形成脂肪。

6、綠茶粉加酸奶排毒瘦腹

在酸奶中加入十克綠茶粉拌勻食用能起到很好的排毒瘦腹功效，因為這兩者都有加快脂肪消耗速度的功效，綠茶粉中的芳香化合物能夠溶解脂肪，防止脂肪堆積，維生素B1，維生素C和茶堿可以幫助消化脂肪，酸奶中乳酸菌可有益于腸道益生菌繁殖，并使用產(chǎn)生飽腹感，從而達到緩解便秘，防止小肚腩生成的作用。