每個人都希望有一個健康的身體，現(xiàn)在很多人都會在空閑的時間去健身房鍛煉。那里的鍛煉器材很多，鍛煉之前我們應(yīng)該做些什么呢？我們一般運動前要做好一些保護(hù)身體的措施，如先拉拉筋，這樣突然運動才不會對我們的身體造成傷害。下面我們一起來看一下在健身房里該如何健康的鍛煉。

1、怎樣在健身房鍛煉

1、選擇白天健身。

盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓(xùn)練。

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標(biāo)等。

3、選擇你喜歡的活動。

并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞?。這樣不但可以達(dá)到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。

4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。

如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

5、相伴健身可以提供團(tuán)隊幫助。

團(tuán)隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團(tuán)隊可以促使你健身的動機(jī)。

6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。

你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。

7、小心受傷。

對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。

以上就是你在健身房里，需要掌握的養(yǎng)生知識了。在健身房里鍛煉身體，我們需要根據(jù)自己的健康狀況，來安排適合自己的運動方式，這樣才能得到更好的鍛煉效果，你的體質(zhì)才能得到增強。健身房的養(yǎng)生知識有不少，你可以多來了解下。

2、健身房的禁忌

1、邊看東西邊鍛煉

在健身房，慕森官網(wǎng)小編經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些人常常一邊蹬腳踏車一邊看東西——雜志、手機(jī)等等，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

2、餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班后運動的人大多都會空腹鍛煉，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。慕森官網(wǎng)小編建議，可以吃一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。

上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

3、運動到大汗淋漓

慕森官網(wǎng)小編發(fā)現(xiàn)，許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。

所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當(dāng)調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

4、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進(jìn)行。慕森官網(wǎng)小編舉例說明：步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動，可以燃燒300到400卡路里。

力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

5、初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

慕森官網(wǎng)小編提醒，突然大量運動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。