跑步機坡度可以調(diào)節(jié)運動的強度，坡度越高，所消耗的能量越大，減肥主要是消耗體內(nèi)的能量，因此，坡度是有利于減肥的。如果要想達到減肥的效果，除了擁有運動的強度也是遠遠不夠的，下面就來詳細的了解跑步機運動減肥方法吧。

1、運動強度

運動強度會直接影響運動的能量消耗，因此對于運動強度一定要有所控制。由于男性和女性的體質(zhì)不同，因此所需要的運動強度也有所差異，男性的運動速度需要控制在8-10km/h，女性的運動速度需要控制在6-8km/h，這樣的速度可以有效的完全消耗身體。然后在根據(jù)自己的實際情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)坡度來增強運動強度。

2、持續(xù)時間

運動的持續(xù)時間會影響身體的能量消耗，因此，如果要想達到減肥的效果，就需要保證運動的時間?？蠐?jù)能量消耗來分析，由于運動前20分鐘主要是消耗存儲在身體里的臨時能量，這些能量主要是從食物中獲取，運動二十分鐘之后才會逐漸消耗脂肪能量。由此，如果要想有減肥的效果，運動時間最好持續(xù)30分鐘，然后在根據(jù)自己的實際情況適當(dāng)?shù)难娱L運動時間，如果只是想保持身材，可以治運動20分鐘。

3、坡度影響

坡度對身體是有影響的，會加大肌肉的能量消耗，如果腿部有較多的脂肪，是可以起到瘦腿的作用的，如果腿部已經(jīng)全部練成了肌肉，就不會有瘦腿的作用了，甚至還會因為肌肉的增長而讓腿部變粗。

4、時間選擇

運動時間的選擇也是很重要的，為了身體健康，千萬不要在飯前和飯后立即運動。最佳的運動時間是在飯后1個小時之后，這樣可以有效的消耗從食物中攝取的多余能量，從而達到減肥的效果。