仰臥起坐的運(yùn)動方式簡單，是我們在家中常會做的健身運(yùn)動。很多人都是想通過做仰臥起坐來減去腰部的贅肉鍛煉出腹肌來，但是做多少個才有效果，怎樣做更有用這些問題是大多數(shù)都不知道的。下面就讓我們來看看仰臥起坐做多少個才有效果？仰臥起坐的好處有哪些？

1.分組做效果好

一般來說很多人做一會兒仰臥起坐就已經(jīng)累得不行了，因此剛開始做仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉的練習(xí)者先訓(xùn)練腹部肌肉的助力會更好，所以每次仰臥起坐的次數(shù)最好不要超過10個，每完成一次后應(yīng)當(dāng)站起或躺下讓腹部肌肉放松10分鐘左右，等到自己已經(jīng)能夠適應(yīng)仰臥起坐的強(qiáng)度之后在遞加個數(shù)分組訓(xùn)練，每次可20到30個位一組，做3組左右，覺得自己的腹部肌肉緊繃的難受時(shí)就可以停下了。

2.仰臥起坐好處

仰臥起坐最主要的作用好處就是能夠鍛煉腰部和腹部的肌肉，除此之外，仰臥起坐還能通過鍛煉刺激腹股溝的血管促進(jìn)血液循環(huán)從而緩解和治療婦科疾病。不僅如此，仰臥起坐還能提高身體的抗病能力，這是因?yàn)檠雠P起作能拉伸背部肌肉、韌帶以及脊椎，可以通過拉伸脊椎來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適當(dāng)運(yùn)動的話就可以改善免疫功能。

3.相關(guān)注意事項(xiàng)

仰臥起坐在練習(xí)過程中需要弓背，這樣就很容易造成記住損傷，因此在練習(xí)過程中不要追求數(shù)量多和速度快，按照正常速度即可，過快過多會給身體帶來負(fù)荷，容易造腹部肌肉拉傷以及給脊柱造成更大的傷害。另外在練習(xí)過程中動作一定要規(guī)范，不然可能會導(dǎo)致肌肉鍛煉不均勻身材走形。