健身，儼然已經(jīng)成為我們生活的一部分，在健身過(guò)程中也經(jīng)常遇到受傷的情況。受傷的原因也是各式各樣，有的是因?yàn)樯眢w素質(zhì)太差一時(shí)間難以接受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；有的是因?yàn)閯傞_(kāi)始健身鍛煉水平還不夠；也有因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致意外受傷；還有是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前不熱身，身體在還未舒展開(kāi)的情況下接受強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)就很容易拉傷。其中就有在使用啞鈴時(shí)出現(xiàn)過(guò)不少舉完啞鈴手腕疼的情況。

1、手腕疼的原因

當(dāng)用啞鈴在做硬拉，臥推時(shí)不少人都有過(guò)感覺(jué)手腕疼的情況，有人認(rèn)為可能是太用力也就沒(méi)怎么在意，可是在沒(méi)弄清楚的情況下就放任不管的話情況可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。所以當(dāng)在舉啞鈴感覺(jué)手腕疼的時(shí)候一定要弄清楚是什么原因?qū)е碌?。?dāng)你在舉啞鈴時(shí)握啞鈴方法不規(guī)范，手腕外翻時(shí)都會(huì)因?yàn)槭滞筮^(guò)度承重而引起肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛。

2、手腕疼的辦法

當(dāng)你在舉完啞鈴感覺(jué)手腕疼痛時(shí)首先要減小當(dāng)下的訓(xùn)練量，不然只會(huì)加重手腕的疼痛；然后可以去醫(yī)院看一下了解手腕疼的真正原因，買(mǎi)一些活血化瘀的藥進(jìn)行敷一下；之后再進(jìn)行舉重訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)措施，在手腕、肘關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)配備一些保護(hù)用具，帶護(hù)腕等。

3、正確使用啞鈴

在握啞鈴時(shí)要保證手腕處在一個(gè)中立的位置，而且也要注意休息，這樣可以降低手腕的阻力和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。