很多人對肌肉男都沒有抗拒力，所以越來越多的男性希望自己變得肌肉發(fā)達(dá)，不同的部位肌肉鍛煉的方法是不一樣的，平時(shí)大家連胸肌和腹肌會(huì)比較多，其實(shí)還有很多人會(huì)練肱二頭肌，很多人會(huì)舉啞鈴練肱二頭肌，那俯臥撐能練肱二頭肌嗎？俯臥撐鍛煉肱二頭肌嗎？

1、俯臥撐能練肱二頭肌嗎

俯臥撐可以練肱二頭肌。

人體在做俯臥撐的時(shí)候是需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的力量來支撐的，所以做俯臥撐時(shí)手臂會(huì)一直發(fā)力，可以很好的起到刺激肌肉生長的作用，長期做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肱二頭肌越來越發(fā)達(dá)，所以俯臥撐是能鍛煉出肱二頭肌的。

2、多久做一次合適

為了能夠練出肱二頭肌，在做俯臥撐的時(shí)候最好保持兩天或三天一次的頻率。肱二頭肌需要刺激才會(huì)變得發(fā)達(dá)，而人體在做俯臥撐的過程中肌肉中含有的肌肉纖維會(huì)發(fā)生斷裂，斷裂有利于肌肉的生長，但是需要48個(gè)小時(shí)的時(shí)間去修補(bǔ)和加固，因此兩到三天的時(shí)間做一次俯臥撐有利于肌肉的生長。每次可以做5組，每組做30個(gè)左后，每組休息30-60秒，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到隱約的肱二頭肌。

3、練肱二頭肌的方法

(1)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

將雙手撐在地面上距離與肩同寬，腿和背部拉伸伸直，鎖肘部關(guān)節(jié)。眼睛直視前方，然后將身體下降到胸部差不多能接觸都地面的位置，同時(shí)挺直背部，控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要把握好節(jié)奏。

(2)寬距俯臥撐

做寬距俯臥撐的時(shí)候主要是肱二頭肌在發(fā)力，在做這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量讓雙手之間的距離比肩膀?qū)挘⑶译p手最好向里90度，差不多就是兩肘之間的寬度，然后將身體下落到胸肌能產(chǎn)生拉伸感的位置，調(diào)整一下?lián)尉啵侣涞阶畹忘c(diǎn)的時(shí)候小臂最好與地面垂直。

4、小貼士

在做俯臥撐的時(shí)候，可以同時(shí)結(jié)合啞鈴或引體向上的運(yùn)動(dòng)來鍛煉肱二頭肌，并且這些運(yùn)動(dòng)不要每天都做，因?yàn)檫@都是無氧運(yùn)動(dòng)，它們會(huì)使肌肉的組織受到破壞，而肌肉的生長需要一定的時(shí)間，同時(shí)在練肱二頭肌的時(shí)候記得多吃一些高蛋白的食物。

5、常見的鍛煉誤區(qū)

（1）速度過快：有不少人在鍛煉的時(shí)候一味追求速度，在做啞鈴彎舉的時(shí)候并不是利用肱二頭肌的控制將啞鈴從一點(diǎn)舉到另一點(diǎn)，而是利用慣性甩上甩下，這樣錯(cuò)誤的方式不僅達(dá)不到效果可能還會(huì)對肌肉受到傷害。

（2）力量用錯(cuò)：很多人模仿視頻做啞鈴彎舉但并沒有弄清正確的用力，于是利用手腕的力量來完成舉上放下的動(dòng)作，但其實(shí)是很不對的。啞鈴彎舉的過程看似好像是手腕在運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)小臂手腕保持一條直線，主要是肱二頭肌的控制力量完成動(dòng)作。