在健身中出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，相信每個(gè)健身的朋友都有體會(huì)過(guò)。對(duì)于剛剛步入健身的朋友，由于不熟悉器材的使用方式、不能很好的控制自己的身體，肌肉酸痛的情況更常出現(xiàn)。

1、肌肉酸痛的原因

（1）運(yùn)動(dòng)所致：?jiǎn)♀徑∩碇竽銜?huì)感覺(jué)肌肉酸痛但是休息一下或者第二天這種疼痛感就消失了，這種肌肉酸痛一般是運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的，是由于乳酸堆積所致。

（2）肌肉拉傷所致：?jiǎn)♀徑∩碇蟾杏X(jué)肌肉酸痛，到了第二天或者第三天這種疼痛感依舊存在甚至疼痛感加劇時(shí)，就要考慮可能是肌肉損傷所致了。這個(gè)可能是鍛煉方式有誤或者過(guò)度鍛煉導(dǎo)致的，遇到這種情況要停下當(dāng)下的鍛煉做適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑖?yán)重者要立即就醫(yī)。

2、啞鈴運(yùn)動(dòng)后拉伸

（1）運(yùn)動(dòng)后拉伸能讓緊張的肌肉更快的松弛下來(lái)，能讓身體更柔美。

（2）運(yùn)動(dòng)后拉伸能促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，能讓肌肉更快的增長(zhǎng)，也能更快的消除疼痛。

（3）運(yùn)動(dòng)后拉伸能提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，調(diào)用到之前鍛煉沒(méi)有練到的肌肉。

3、鍛煉完補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

啞鈴健身會(huì)消耗大量的體能，肌肉受到一定程度的拉傷，所以鍛煉完之后一定要充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。水是不能少的，但增肌的人還要在日常飲食中注意補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，比如雞蛋白、牛肉、魚(yú)、蝦、牛奶等。除此之外，新鮮的蔬菜和水果也不能少。營(yíng)養(yǎng)均衡才能更加有效的促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。