在健身中出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，相信每個健身的朋友都有體會過。對于剛剛步入健身的朋友，由于不熟悉器材的使用方式、不能很好的控制自己的身體，肌肉酸痛的情況更常出現(xiàn)。

1、肌肉酸痛的原因

（1）運動所致：啞鈴健身之后你會感覺肌肉酸痛但是休息一下或者第二天這種疼痛感就消失了，這種肌肉酸痛一般是運動時所產(chǎn)生的，是由于乳酸堆積所致。

（2）肌肉拉傷所致：啞鈴健身之后感覺肌肉酸痛，到了第二天或者第三天這種疼痛感依舊存在甚至疼痛感加劇時，就要考慮可能是肌肉損傷所致了。這個可能是鍛煉方式有誤或者過度鍛煉導致的，遇到這種情況要停下當下的鍛煉做適當?shù)男菹ⅲ瑖乐卣咭⒓淳歪t(yī)。

2、啞鈴運動后拉伸

（1）運動后拉伸能讓緊張的肌肉更快的松弛下來，能讓身體更柔美。

（2）運動后拉伸能促進肌肉的恢復，能讓肌肉更快的增長，也能更快的消除疼痛。

（3）運動后拉伸能提高關節(jié)的活動能力，調(diào)用到之前鍛煉沒有練到的肌肉。

3、鍛煉完補充營養(yǎng)

啞鈴健身會消耗大量的體能，肌肉受到一定程度的拉傷，所以鍛煉完之后一定要充分補充營養(yǎng)。水是不能少的，但增肌的人還要在日常飲食中注意補充豐富的蛋白質(zhì)，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦、牛奶等。除此之外，新鮮的蔬菜和水果也不能少。營養(yǎng)均衡才能更加有效的促進肌肉的增長。