相信大家都騎過自行車，自行車是一種非常環(huán)保的騎行工具，應(yīng)該有很多人喜歡騎自行車，我們在周末的時候，可以喝家人朋友們一起騎自行車郊游之類的，騎自行車也可以當(dāng)做一種運(yùn)動鍛煉的方式，那你們知道騎自行車的保健效果怎么樣？我們一起來看看。

1、自行車運(yùn)動

城市里有車一族越來越多，但是車友們都有同一個感受，經(jīng)常開車，有氧運(yùn)動減少，身體經(jīng)常不適?，F(xiàn)在，越來越多的車友選擇了自行車運(yùn)動，既環(huán)保低碳，又鍛煉身體，去除劑疾患，現(xiàn)就越來越流行的自行車運(yùn)動加以介紹。

項(xiàng)目簡介：

騎自行車是偏于小運(yùn)動量，輕松自如的有氧運(yùn)動，車速多在每小時10千米~12千米，心率比安靜時提高30%,即每分鐘為80~95次。

項(xiàng)目分類：

自行車健身法包括：有氧騎車法，強(qiáng)度型騎車法，力量型騎車法，間歇型騎車法和腳心騎車法。

2、自行車健身功效

1.能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰。

2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與跑步、步行、游泳一樣。

此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

3.能夠減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多熱量，可以收到減肥效果。

4.改善性功能。每日騎自行車4千米~5千米，可以刺激人體雌性激素或雄性激素的分泌，改善性能力。

5.促進(jìn)心理健康，使人心曠神怡，擺脫憂慮，忘卻煩惱。

6.能延年益壽。根據(jù)國際有關(guān)組織的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)的人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

自行車健身對疾病的預(yù)防

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”.強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個老年人，以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有三次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效，還能防止發(fā)胖，血管硬化并使骨骼強(qiáng)壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

其他方式：

健康、減脂的運(yùn)動多種多樣，在健身房蹬自行車就是不錯的選擇。但要注意運(yùn)動的時間，不宜太少也不可太多。

在健身房，固定自行車最受人歡迎，因?yàn)殄憻挄r不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。

健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動時，在運(yùn)動的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。

低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

3、騎自行車注意事項(xiàng)

騎自行車鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及會女性私處的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿勢。

踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。

長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行車的座位調(diào)整不好，還可能出現(xiàn)會女性私處麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進(jìn)行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機(jī)等器械。

4、騎自行車對身體的好處

騎單車對身體運(yùn)動有哪些好處，騎自行車可防治多種疾病。騎自行車治療多種疾病。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”.

1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”.強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2、習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動是多么的完美。

單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。

你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?

3、單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

4、自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

5、單車運(yùn)動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。

我不知道如何來描述“更迷人”,但事實(shí)上，運(yùn)動所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

6、事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。

7、騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐。

當(dāng)然也有不好的地方：

美國一研究部門證實(shí)，男子久騎自行車容易患陽萎?，F(xiàn)在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使女性私處受到很大的壓力，而騎車座位的受力點(diǎn)恰在好肛門與陰囊之間，那里有一條能控制丁丁充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上陽痿。

對于正在長身體的青少年來說，辟谷術(shù)經(jīng)常運(yùn)動健身是必不可少的。并且經(jīng)常運(yùn)動，有利于學(xué)生提高成績。據(jù)一項(xiàng)最新的調(diào)查研究顯示，健身越多的孩子通常學(xué)習(xí)成績也會更好。

通常情況下，在假期參與運(yùn)動隊(duì)，或者進(jìn)行跑步，會對兒童身體健康有益，至于這些運(yùn)動能否給他們帶來精神上的鼓舞，一直都存在爭議。在我國，很多學(xué)校都犧牲體育活動時間，來進(jìn)行補(bǔ)課或者自習(xí)，但這么做不但可能影響學(xué)生健康，而且或許還會影響學(xué)習(xí)。

在一項(xiàng)美國的研究中，二三年級的學(xué)生每周多做90分鐘體育活動的話，在拼寫、閱讀和數(shù)學(xué)考試中成績更好，而且3年內(nèi)體重沒有大幅度上升的跡象。科學(xué)家分析指出，這可能是因?yàn)榈玫匠渥沐憻挼男∨笥?，行為會更?guī)范，精神更集中，因?yàn)檫\(yùn)動會增加輸入大腦的血液量，并且鼓舞情緒。

即使在美國，也有許多兒童未能達(dá)到美國心臟協(xié)會建議的體育活動時間--每周兩個半小時的體育課和20分鐘的課間活動。

然而，辛赫女士承認(rèn)，現(xiàn)在的研究很難確定具體需要多少體育活動時間才能達(dá)到提高學(xué)習(xí)效果的作用，而這正是這些研究無法說服世界各地學(xué)校不干擾體育課或者課間活動的原因。

美國華盛頓大學(xué)的艾米·埃勒（AmyEyler）說：“那是學(xué)校管理層和政策制定者需要知道的，具體多久的健身可以起到效果?！?

不過，如果要確保學(xué)校不取締體育活動時間，家長們可以發(fā)揮他們的作用：“每個人都希望孩子得到高質(zhì)量的教育，如果這樣能提高教學(xué)質(zhì)量，家長們應(yīng)該關(guān)心，他們應(yīng)該建議學(xué)校這么做?！?

有氧騎車法-是以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。