減肥瘦身對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是太重要的事情了,尤其是對(duì)于身材走形或者對(duì)身材不滿意的女性朋友。而運(yùn)動(dòng)減肥方式中采取能夠快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)是有效方式之一,例如跑步、跳繩等。那么哪些運(yùn)動(dòng)的瘦身減肥效果比較好?室外做什么運(yùn)動(dòng)瘦身效果最佳?
一、室外
騎自行車
效果指數(shù):★★★★
秋季很適合出游,當(dāng)然也是騎車的好季節(jié),特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
羽毛球
效果指數(shù):★★★★
羽毛球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),可以保持身材不反彈。相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。要注意在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng),以免受傷。
爬山
效果指數(shù):★★★★
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳,當(dāng)然也是最好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
跑步
效果指數(shù):★★★★
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。注意,每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
二、室內(nèi)
貼墻站立
貼墻站立是最常見(jiàn)的一種減肥法,在臨睡前,將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根,膝蓋、足跟并攏,雙手放松自然下垂于身體兩側(cè),這樣可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陳代謝,同時(shí)還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習(xí)的時(shí)候記住三點(diǎn)一線的動(dòng)作核心要領(lǐng)即可達(dá)到最佳的效果。
提臀運(yùn)動(dòng)
臨睡前平躺在床上,將膝蓋彎曲,雙手放置于臀部?jī)蓚?cè),掌心而緊貼于床面,此時(shí)收腹提臀,讓臀部做慢慢向上和向下的練習(xí),保持均勻的呼吸速度,當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳,堅(jiān)持每天練習(xí)15分鐘,這樣不僅可以緊實(shí)肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
足浴
足浴不僅是日常清潔都要做的時(shí)候,你也可以把它當(dāng)作是減肥的一種方法,正確的方法能起到非常有效的減肥作用,因?yàn)槿梭w的各個(gè)重要穴位都集中于此,臨睡前利用熱水足浴刺激穴道,可以促進(jìn)身體新陳代謝和末梢循環(huán),加快排毒的速度,為瘦身掃除障礙。
全身浴
與淋浴不同,全身浴是將整個(gè)身體都浸泡在熱水中,這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通,溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程,有利于身體的排毒,同時(shí)全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用,能夠促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的代謝,幫助清除身體中多余的水分和垃圾,而沉積在毛孔中的油脂也會(huì)被汗液帶出,同時(shí)起到高效的瘦身作用。
瘦身男女第一招:
女生全身放松躺臥在床上,雙腿伸直并攏,腳掌用腳趾互相扣住,右手手肘彎曲,前臂放松舉起。男生俯身跪在前方,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住手肘,慢慢向前壓,同時(shí)女生的前臂向后施力
瘦身男女第二招:
男生女生背靠背坐直,互相挽著手臂,雙腿伸直并攏坐于床上,女生推壓男生后背,使男生盡量地向前俯身,兩者輪流互壓,配合做伸展運(yùn)動(dòng)。
瘦身男女第三招:
女生雙膝向兩側(cè)彎曲,小腿收回,左右腳掌相貼地盤(pán)坐在地上。男生跪于她的正后方,用兩手分別扶著女生的雙膝,慢慢壓下,同時(shí)女生膝蓋向上施力。維持?jǐn)?shù)秒后,女生膝蓋放松,雙手保持扶于腳趾上,然后男生幫她壓雙膝,動(dòng)作要緩慢,力度要輕,以免弄傷女生哦。
特別注意:
男女生在幫助對(duì)方輕壓的時(shí)候,都要注意好力度,要切記溫柔,不要用力過(guò)度,才能不會(huì)弄傷彼此哦,只有兩方配合好,讓身體流汗而且變得柔軟,才能真正地起到瘦身的作用哦。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起