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啞鈴瘦手臂的正確方法?啞鈴瘦手臂多久有效?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:06 啞鈴手臂大肚腩有氧運動

夏天來了,那些在冬天靠厚衣服包裹住的肉再也藏不住了。除了大肚腩、大象腿,更加招人煩的該是蝴蝶袖了。蝴蝶袖是脂肪堆積在手臂上造成的,不僅在視覺上給人感覺多了幾斤肉的感覺,更讓夏季穿衣成為一個大難題。如何減去手臂的贅肉呢,選擇合適正確的方式能讓減脂事半功倍。下面給大家介紹兩種借助啞鈴瘦手臂的方法。

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1、啞鈴側(cè)平舉

端正坐在瑜伽球上,抬頭挺胸收腹,雙手各握一只啞鈴垂直分別放在身體兩側(cè),手心向內(nèi)。雙臂同時抬起,直到與肩同寬,保持兩秒,然后借助手臂的力量緩慢放下回到初始位置,完成一組動作。這個動作主要是美化我們的三角肌,所以在舉起啞鈴時盡量刻意收縮三角肌。這個動作盡量選擇坐在瑜伽球上,因為瑜伽球能更好地協(xié)調(diào)我們的身體平衡,如果沒有瑜伽球的也可以坐在啞鈴凳上完成。

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2、啞鈴前彎舉

雙腿并攏直立,抬頭挺胸收緊腹部,雙手各握一個啞鈴保持手心朝外,做這個動作時保持上臂夾緊。借用上臂的力量將啞鈴舉起,舉到與身體相觸時停留幾秒然后再緩慢放下回到初始位置。這個動作主要是鍛煉我們的上臂,所以做動作時一定要借助上臂的力量舉起放下啞鈴,切不可小臂用力。

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3、配合做有氧

要想更迅速的瘦手臂,除了借助啞鈴?fù)膺€需要配合做一些有氧運動,比如跑步、游泳、跳健美操等等,這樣可以加速我們脂肪的燃燒,提高減去手臂贅肉的效率。除了鍛煉之外,合理的飲食和休息也是不可分割的一部分。瘦手臂或者瘦全身都不是一蹴而就的,鍛煉減肥最重要的就是堅持,找對方法,持之以恒,多則幾個月少則幾星期就能看到效果。

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