很多常年健身的女生會喜歡用一些簡單的健身器材，比如啞鈴之類的。對啞鈴不了解的人可能會知道啞鈴是很多健身達(dá)人用來練肌肉的器材，于是初次練啞鈴的女生朋友們就會擔(dān)心，說練啞鈴會不會使得手臂變粗。那么，女生練啞鈴會不會使得胳膊變粗呢？

1、一般不會變粗的

    一般女生練啞鈴是不會使得手臂明顯變粗的。很多男生在用啞鈴練肌肉的時(shí)候，為了肌肉長得更明顯，會搭配一些高蛋白食物一起吃，比如雞蛋或者蛋白粉之類的，但是即便是結(jié)合高蛋白食物一起吃，男生的肌肉長出來也需要好長時(shí)間。而女生在練啞鈴的強(qiáng)度會低很多，還有女生激素水平是達(dá)不到長出很發(fā)達(dá)的肌肉的程度的，所以女生練啞鈴一般是不會使得胳膊變粗的。

2、也需要方法適當(dāng)

    當(dāng)然如果練習(xí)的方式不對，也會使得胳膊上面長出一些不好看的肌肉，所以我們還是需要以正確的方法來練習(xí)啞鈴。比如啞鈴結(jié)合一些拉伸運(yùn)動來練習(xí)，像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作，都可以結(jié)合啞鈴一起來做，一般每個(gè)動作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。

3、巧用啞鈴瘦手臂

    像上面說的方式堅(jiān)持做練習(xí)是有瘦手臂的效果的，特別是每天在跑步減脂之后做這些拉伸運(yùn)動，瘦手臂的效果更好。因?yàn)榕懿绞且粋€(gè)最好的減脂過程，而跑完步之后，整個(gè)身體都燃燒起來了，這個(gè)時(shí)候如果繼續(xù)做一些拉伸等的有氧運(yùn)動，減脂的效果會加倍，因?yàn)槭怯醒踹\(yùn)動，所以也會有一定的增肌效果，很多女生不是都像練馬甲線和腹肌嗎！