很多常年健身的女生會喜歡用一些簡單的健身器材，比如啞鈴之類的。對啞鈴不了解的人可能會知道啞鈴是很多健身達人用來練肌肉的器材，于是初次練啞鈴的女生朋友們就會擔(dān)心，說練啞鈴會不會使得手臂變粗。那么，女生練啞鈴會不會使得胳膊變粗呢？

1、一般不會變粗的

    一般女生練啞鈴是不會使得手臂明顯變粗的。很多男生在用啞鈴練肌肉的時候，為了肌肉長得更明顯，會搭配一些高蛋白食物一起吃，比如雞蛋或者蛋白粉之類的，但是即便是結(jié)合高蛋白食物一起吃，男生的肌肉長出來也需要好長時間。而女生在練啞鈴的強度會低很多，還有女生激素水平是達不到長出很發(fā)達的肌肉的程度的，所以女生練啞鈴一般是不會使得胳膊變粗的。

2、也需要方法適當

    當然如果練習(xí)的方式不對，也會使得胳膊上面長出一些不好看的肌肉，所以我們還是需要以正確的方法來練習(xí)啞鈴。比如啞鈴結(jié)合一些拉伸運動來練習(xí)，像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作，都可以結(jié)合啞鈴一起來做，一般每個動作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。

3、巧用啞鈴瘦手臂

    像上面說的方式堅持做練習(xí)是有瘦手臂的效果的，特別是每天在跑步減脂之后做這些拉伸運動，瘦手臂的效果更好。因為跑步是一個最好的減脂過程，而跑完步之后，整個身體都燃燒起來了，這個時候如果繼續(xù)做一些拉伸等的有氧運動，減脂的效果會加倍，因為是有氧運動，所以也會有一定的增肌效果，很多女生不是都像練馬甲線和腹肌嗎！